Sports vienmēr nāk par labu cilvēkam. It īpaši, ja gudri trenējies, pareizi sadali slodzi, sastādi precīzu grafiku. Svarīga ir arī OFP. Kas tas ir - apskatīsim sīkāk.
Treniņi
Jums nekavējoties jāizlemj, vai nolemjat nodarboties ar sportu nopietni vai vienkārši, lai uzturētu sevi formā. Visas jūsu turpmākās slodzes būs atkarīgas no tā. Tātad, ja izvēlējāties pirmo variantu, par darbu vai mācībām varat praktiski aizmirst. Jums būs jāvirza visi spēki uz treniņu, sistemātiski jāpalielina slodze un jāveic fiziskais treniņš. Ko tas nozīmē? Turpmāk tavu laiku aizņems sports un fiziskās aktivitātes. Ieteicams trenēties 2 reizes dienā, neaizmirstot par nelielām iesildīšanām. Tātad, no rīta varat veikt skriešanu un stiepšanās vingrinājumu komplektu. Dienas pirmajā pusē būs jāveic galvenais treniņš, pēc tam aizķeršanās. Pēc 4-5 stundām jūs varat trenēties atkārtoti, taču ar samazinātu slodzi.
Padarot sevi stiprākus
Pat ja nolemjat vienkārši uzturēt sevi labā formā, jums būs jāveic GPP. Vingrinājumi, kas padarīs muskuļus elastīgākus, stiprākus, trenēs izturību un spēku. Vispārējā fiziskā sagatavotība, neskatoties uz nosaukumu, nemaz navkaut kas virspusējs. Lieta tāda, ka vingrinājumi ir vērsti uz visu muskuļu grupu un fizisko īpašību vienotu attīstību, taču katram sporta veidam tie būs nedaudz atšķirīgi. Par OFP priekšrocībām var teikt daudz: tas stiprina ķermeni, ļauj sasniegt noteiktus panākumus. Visus vingrinājumus nosacīti sadalīsim trīs grupās, par kurām arī runāsim.
Jauda
Gandrīz visiem sportistiem (un ne tikai viņiem) ir svarīgi trenēt muskuļu spēku. Tas ļauj tiem būt efektīvākiem. Ir vairāki vingrinājumi, kas trenē šo īpašību vispārējās fiziskās sagatavotības ietvaros. Standarti atšķiras pēc vecuma, dzimuma un pat ranga. Ir 3 galvenie vingrinājumi. Zēniem tie ir pievilkšanās uz augsta stieņa, atspiešanās no grīdas un no nelīdzenajiem stieņiem. Ir daudz veidu, kā veikt šos vingrinājumus, lai attīstītu dažādus muskuļu kompleksus. Tātad, jūs varat pievilkt sevi ar reversu un tiešu satvērienu, kā arī paceļot kājas. Vidējais standarts, neskaitot vecumu un kategoriju: pievilkšanās - 6-9 reizes, spiešana guļus - 20-25 reizes, spiešana guļus - 3-7 reizes. Meitenēm vingrinājumi nedaudz mainās, tāpēc ir jāveic spiešanās guļus uz zema stieņa ar uzsvaru uz kājām, kā arī visizplatītākie atspiešanās. Standarti ir sekojoši - spiešana guļus uz zemā stieņa no 10 līdz 15 reizēm, atspiešanās no grīdas no 10 līdz 15 reizēm. Vingrinājumu komplektā abiem dzimumiem ir arī prese, zēniem standarts no 40 reizēm minūtē, meitenēm - no 30.
Izturība
Labākais izturības vingrinājums dažkārt tiek veikts atsevišķos treniņos, kas nav iekļauti GPP. Kas tas iršo, jūs visi ļoti labi zināt - skriešana. Puišiem distance ir no 2 līdz 3 km, meitenēm - 1 km. Ar šādām sacīkstēm pilnīgi pietiks, ja tās tiks veiktas katru dienu. Taču izturību vairo arī jebkura cita fiziskā aktivitāte, ja tā tiek veikta kompleksā un atsevišķi. Piemēram, parasto atspiešanos no grīdas vietā veiciet 3 komplektus pa 20 reizēm ar pusminūtes pārtraukumu. Šāda apmācība noteikti padarīs roku muskuļus daudz izturīgākus.
Ātrums
Arī svarīga jūsu ķermeņa īpašība, kas ir neatņemama fiziskās sagatavotības sastāvdaļa. Kas tas ir - visi droši vien zina, bet kā to apmācīt? Protams, vislabākais būtu sistemātisks skrējiens ar vairākām pieejām 100 m distancē. Paātrinājums ir jāatstrādā vairākas reizes. Ja vēlies sasniegt ievērojamākus rezultātus, tad labāk paātrināties, uzkāpjot nelielā kalnā vai apvidū, kur neizbēgami būs jāskrien pa nogāzi. 100 metru distances skriešanas norma daudziem ir zināma jau no skolas laikiem: zēniem - ne vairāk kā 15 sekundes, meitenēm - ne vairāk kā 17 sekundes.
Vēlreiz atzīmējam, ka visi šeit norādītie standarti ir vispārīgi, neņemot vērā vecumu un sasniegumus sportā.
