Visas fiziskās darbības, ko cilvēks veic, tiek veiktas, pateicoties muskuļiem. Tie visi ir sadalīti vairākās grupās un tiek saukti par sinerģistiem, agonistiem, antagonistiem, pronatoriem, supinatoriem. Muskuļi kustās visās locītavās, notur ķermeni vertikālā stāvoklī, nodrošina roku un kāju kustību.
Kuri muskuļi ir sinerģisti un kuri agonisti un antagonisti, jūs varat saprast, ja atceraties, ko tie veic un kur tie atrodas.
Visus muskuļus savā struktūrā var iedalīt 2 grupās: gludos un šķērssvītrotos. Pirmā grupa ir piespiedu muskuļi. To nevar samazināt ar apziņas gribu. Šī muskuļu grupa izklāj asinsvadu sienas, iekšējos orgānus un ādu.
Otrā grupa ir patvaļīgi muskuļi. Tas sastāv no vairāk nekā 600 muskuļiem, un tie var sarauties pēc apziņas gribas. Tajos ietilpst cilvēka ķermeņa virspusējie muskuļi (izņemot sirdi).
Funkcijas
Atbilstoši veiktajām funkcijām visi muskuļi veic šāda veida kustības: locīšana, pagarināšana, nolaupīšana, addukcija, pronācija, supinācija.
Katru darbību nodrošina vairāku muskuļu šķiedru darbs. Viņi var mijiedarboties viens ar otru un koordinētveikt noteiktu darbu.
Praktiski visi muskuļi ir pievienoti vienai vai vairākām locītavām. Pateicoties šim īpašumam, tiek nodrošināta to kustība.
Parasti saliecēji atrodas priekšā (tas ir bicepss, taisnais vēdera muskuļi, delta), ekstensori atrodas aizmugurē (tricepss, muguras ekstensors, sēžas muskuļi). Izņēmums ir ceļa un potītes locītavas. Šeit muskuļi ir otrādi, četrgalvu muskuļi priekšā, paceles cīpslas aizmugurē.
Muskuļi, kas nodrošina kustību nolaupīšanai, atrodas ārpus locītavas (delta vidus saišķis, vidējais gluteuss), un addukcija atrodas iekšpusē (augšstilba pievadītāji).
Rotāciju veic muskuļi, kas atrodas pa diagonāli vai pāri vertikālajai asij.
Mijiedarbība
Neviens fizisks vingrinājums vai darbība netiek veikta izolēti no viena muskuļa. Darbā vienmēr tiek iesaistītas vairākas muskuļu šķiedras.
Atkarībā no mijiedarbības veida izšķir vairākas grupas: sinerģiski muskuļi, agonisti, antagonisti. Rotāciju nodrošina pronatori (rotācija uz iekšu) un supinatori (uz āru).
Ja kustībā ir iesaistīti vairāki muskuļi un tie kopā veic kādu darbību (piemēram, saliekšanu), tad tos sauc par agonistu muskuļiem.
Muskuļus, kas iesaistīti pretējā darbībā, sauc par antagonistiem.
Sinerģiski muskuļi ir atsevišķi muskuļi, kas veic kopīgu darbību ar citiem vienā noteiktā kustībā.
Apskatīsim piemēru. Vilcēšanā ir iesaistīti sinerģiski muskuļi. Daži no viņiem strādā kopā un iesaistāsvienā pusē, kamēr pārējās veic dažādas kustības, stabilizējiet pretējā virziena vilci.
Darbā antagonisti un sinerģiski muskuļi viens otram netraucē. Kustība notiek saskaņotā darbībā.
Lai saprastu, kuri muskuļi ir agonisti un kuri antagonisti, jums jāatceras to galvenās grupas.
Cilvēka ķermeņa muskuļi
Visu cilvēka ķermeni var iedalīt vairākās grupās. Tie ir stumbra, galvas, augšējo un apakšējo ekstremitāšu muskuļi. Tos var patvaļīgi samazināt, veicot kādu darbību.
Ķermeni var iedalīt muskuļos:
- kakli - piedalās galvas kustībā;
- krūšu kurvis - lielā un mazā krūšu muskuļi, starpribu muskuļi;
- vēders - taisns, ārējais un iekšējais slīps;
- muguras - trapecveida, platākā.
Ir vērts atzīmēt vēl vienu stumbra muskuli - diafragmu. Tā sadala krūškurvja un vēdera dobumus, piedalās elpošanā.
Augšējo ekstremitāšu muskuļi ir bicepss un tricepss.
Apakšējo ekstremitāšu muskuļi - četrgalvu, bicepss femoris.
Norādītie muskuļi ir tālu no visiem, bet tikai lielākie. Ar viņu palīdzību jūs varat izprast agonistu un antagonistu darbības mehānismu.
Antagonisti
Šajā grupā ietilpst:
- bicepss – tricepss;
- uz krūtīm;
- gurnu bicepss – četrgalvu;
- Erector spinae muskulis ir taisnais abdominis.
Šajos pāros viena no grupām veic kustībufleksija, otrais - pagarinājums. Krūtis - mugura - vairāku locītavu kustība, spiešana guļus un pacelšana.
Sinerģisti
Šajā grupā ietilpst:
- pievilkšanās - lats, bicepss;
- atspiešanās - krūtis, tricepss;
- Dip-ups uz nelīdzeniem stieņiem - lielais krūšu kauls, priekšējais deltveida muskuļi, tricepss;
- pietupieni - kvadracikli, gluteus maximus, hamstrings.
Visi sinerģiskie muskuļi veic vienu kustību, palīdzot viens otram.
Atrašanās vieta
Agonisti un antagonisti parasti atrodas pretējās locītavas pusēs (bicepsā un tricepsā). Plecu saliekšana, kamēr darbojas bicepss (agonists), var izraisīt tricepsa (antagonista) atslābināšanos. Šo parādību sauc par savstarpēju kavēšanu.
Ir arī tāda lieta kā locītavu saspiešana, kad antagonistus saspiež vienā kustībā. Locītavu kontrakcija notiek pietupienā, kad muguras ekstensori un abs saraujas vienlaikus.
Sinerģiskie muskuļi atrodas tajā pašā vietā, kur agonisti, vai kaut kur tuvumā. Palīdziet viņiem, veicot kustību.
Pronatori, supinatori
Rotāciju uz iekšu pleca locītavā nodrošina lielais krūšu kauls, mugurkaula latissimus, subscapularis un lielais lāpstiņas kauls.
Pleca locītavas rotācija uz āru ir saistīta ar infraspinatus un mazo teresu.
Pielietojums dzīvē
Zināšanas par cilvēka muskulatūras īpatnībām tiek plaši izmantotas kultūrismā. Piemēram, veidojot apmācību programmu, izmantojot tādu tehniku kādažreiz tiek izmantoti superset, sinerģiski muskuļi. Piemēri: pievilkšanās un cirtas bicepsam, spiešana guļus un apakšdelma pagarināšana. Darbā tiek iesaistīti līdzdarbojošie muskuļi.
Bet visbiežāk tiek izmantota apmācība, kurā tiek iesaistīti antagonisti. Piemēram, tricepss un bicepss, krūtis un mugura, četrgalvu muskuļi un paceles cīpslas.
Parasti antagonistu apmācība notiek vienlaikus. Šī pieeja nodrošina vienmērīgu muskuļu augšanu un attīstību.
Treniņi būs visefektīvākie, ja zināt, kuras muskuļu grupas ir iesaistītas konkrētajā vingrinājumā. Sportistu pieredze pierāda ieguvumus no treniņiem, kuros vienlaicīgi darbojas antagonisti vai sinerģiski muskuļi. Piemēri ir izcilais kultūrists Arnolds Švarcenegers un citi.
