Daudzi cilvēki vēlas iegūt skaistu un slaidu augumu. Tajā pašā laikā sievietes iztēlojas noslīpētu vidukli, bet vīrieši - reljefa presi. Lai sasniegtu vēlamo efektu, nepietiek tikai trenēties sporta zālē, ir arī jāzina, kurus vingrinājumus veikt un kurus labāk izslēgt.
Vēdera muskuļi: anatomija un struktūra
Vēdera muskuļus attēlo taisnie, ārējie un iekšējie slīpie, šķērsvirziena vēdera muskuļi. Visi no tiem (izņemot taisnu līniju) pieder pie sānu sienas muskuļiem un atrodas trīs slāņos. Pirmais slānis ir ārējais slīpais slānis, otrais slānis ir iekšējais slīpais slānis, trešais slānis ir šķērsvirziens abdominis.
Visi trīs muskuļu slāņi ir plakani un platas formas. Pārejot uz vēdera priekšējo sienu, tie veido cīpslu stiepšanos (aponeurozi). Visas cīpslu šķiedras savijas priekšā un veido b altu vēdera līniju. Tas sākas no xiphoid procesa un beidzas ar kaunuma saplūšanu.
Ārējie slīpumi
Sākas ar 8 apakšējām ribām ar 8 zariem. Šķiedras sākas no augšas, aiz muguras un iet uz leju un uz priekšu. Šis virziens sakrītar starpribu muskuļiem.
Apakšā, aizmugurējie saišķi ir piestiprināti pie gūžas kaula. Pārējie turpinās aponeirozē, kas iet cauri viduslīnijai pretējā virzienā. Turklāt ārējā muskuļa aponeirozes brīvā daļa ir ievilkta uz iekšu notekas veidā. Šo daļu sauc par cirkšņa saiti.
Cirkšņa saites mediālais stiprinājums apvijas ap kaunuma cekuli (veido lakunāro saiti).
Iekšējie slīpumi
Zem ārējās izkapts atrodas iekšējā. Muskuļi sākas no cirkšņa saites ārējām daļām un gūžas kaula. Apakšējās sijas atrodas gandrīz horizontāli un iet uz priekšu un uz leju. Plāni saišķi, kas atdalīti no apakšējiem, nolaižas pa spermatozoīdu un ir daļa no muskuļa, kas paceļ sēklinieku. Aizmugurējie saišķi iet gandrīz vertikāli, piestiprināti pie apakšējo 3-4 ribu virsmas. Atlikušie saišķi nonāk aponeirozē.
Transversus abdominis
Atrodas dziļi zem slīpajiem muskuļiem, vēdera sienas priekšpusē un sānos. Dziļākais un plānākais muskulis. Tas sākas no 6 apakšējo ribu iekšpuses, krūšu kurvja fascijas, gūžas kaula un sānu 2/3 cirkšņa saites. Staru virziens iet horizontāli uz priekšu, pārejot aponeirozē, tajā pašā laikā nesasniedzot taisno vēdera muskuļu.
Rectus abdominis
Sākas no 5-7 ribām un no xiphoid procesa, piestiprinās pie kaunuma kaula. Tvaika, plakana un gara muskulatūra. Tam pāri ir 3–4 cīpslu tilti.
Vēdera funkcijas
Ārējie slīpumi, saraujoties vienā pusē, pagriež ķermeni otrā virzienā. Ar fiksētu iegurņa stāvokli un muskuļu sasprindzinājumu abās pusēs, mugurkauls ir saliekts un krūtis ir nolaistas uz leju.
Iekšējie slīpumi, savilkti vienā pusē, pagriež ķermeni tajā pašā virzienā.
Vēdera šķērssvira saplacina vēdera sienu un tuvina krūškurvja apakšējo daļu.
Taisnās zarnas muskulis noliec ķermeni uz priekšu, ir iesaistīts iegurņa pacelšanā uz augšu ar fiksētu krūtīm.
Intraabdominālo spiedienu nodrošina vēdera muskuļu tonuss, kā arī diafragma, kuras dēļ iekšējie orgāni tiek turēti pozīcijā.
Nepietiekams tonuss izraisa spiediena samazināšanos, kā rezultātā tiek izlaisti orgāni zem sava svara. Šāda maiņa nākotnē var izraisīt nopietnus to funkciju pārkāpumus.
Vēdera muskuļu treniņa iezīmes
Lai izprastu treniņu procesa īpatnības, jāņem vērā vēdera muskuļi. Fotoattēls skaidri parāda, kuras ķermeņa daļas jums ir nepieciešams veikt vingrinājumus. Kam pievērst lielāku uzmanību. Kā izveidot treniņu tā, lai parādās "klucīši", un kā samazināt vidukļa apjomu.
Tievu vidukli veido vēdera ārējie un iekšējie slīpie muskuļi. Cilvēka ķermeņa uzbūves anatomija ir tāda, ka, pateicoties muskuļiem, ir iespējams koriģēt figūru, neizmantojot ķirurga pakalpojumus. Piemēram, lai novērstu vidukļa apjoma palielināšanos, nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot treniņus ar slīpivēdera muskuļi. Jo vairāk vingrinājumu uz tiem, jo biezāks ir viduklis.
Vēdera kaula šķērsvirzienā nav iesaistīta griešanās un saliekšanās. Tas darbojas statiskās slodzes apstākļos. Lielisks vingrinājums šī muskuļa trenēšanai ir plank.
Vēdera taisnais muskulis tiek trenēts ar dažāda veida taisniem kraukšķiem. Tieši pateicoties šī muskuļa trenēšanai ir iespējams nostiprināties un veidot tā sauktos kubus.
Zinot šīs smalkumus, varat pielāgot treniņu plānu. Bet ir svarīgi atcerēties, ka, strādājot tikai ar preses muskuļiem, tauki no vēdera nepazudīs. Ir svarīgi veikt vingrinājumus visām muskuļu grupām un ievērot noteikumus. Visu muskuļu grupu izpēte treniņā ļauj sasniegt izcilus rezultātus pēc iespējas īsākā laikā.
Visi kompleksā esošie pasākumi palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu, vai tas būtu tievs viduklis vai reljefs abs, atveseļošanās pēc dzemdībām vai muskuļu nostiprināšana pēc traumas.
