Personiskā dienasgrāmata ir labs līdzeklis psiholoģiskai pašpalīdzībai dažādās dzīves situācijās. Tas ir sava veida spogulis, kurā atspoguļojas aktuālie notikumi. Ar piezīmju palīdzību cilvēks neuzkrītošā veidā palīdz sev koriģēt savu psiholoģisko stāvokli, domas, emocijas un jūtas.
Ko dara lietvedība?
Jautājums par to, kā rakstīt dienasgrāmatu, ir aktuāls arī romantiskām dabām un tiem, kas vēlētos tikt galā ar dzīves grūtībām. Dienasgrāmatas lappusēs atspoguļojas vissmalkākās dvēseles kustības, pārdzīvojumi, domas. Tas ir ierakstīts dzīvesstāsts. Tajā pašā laikā tajā tiek parādīti gan ārējie apstākļi, gan iekšējās dzīves notikumi. Tas ļauj cilvēkam izveidot spēcīgu saikni ar savām dzīves vērtībām, atklāt dziļus resursus. Saglabājot dienasgrāmatu, cilvēks var būt patiesi sirsnīgs, jo paliek viens pats ar sevi.
Psihoterapeitiskais efekts
Jo kā vadītpersonīgā dienasgrāmata ir ideja, kas bieži rodas sarežģītā dzīves situācijā, tad to var saukt par sava veida psihoterapeitisku līdzekli. Mēs pastāvīgi esam sapinušies sarežģījumos un problēmās, iegrimuši dzīves krīzēs, ilgstoši iestrēguši pagātnes grūtībās vai lidināsim nākotnes mākoņos. Ko dienasgrāmata var sniegt mūsu labā šādā situācijā?
Kad cilvēks veic piezīmes, viņš paver ceļu tam, kas parasti paliek apslēpts. Ideja, kas parādās uz papīra, nav līdzvērtīga domai, kas dzima galvā. Tāpat ir ar emocijām un pārdzīvojumiem. Kad tie tiek izteikti vārdu formā, tie kļūst mazāk saspringti. Haoss kļūst caurspīdīgāks.
Kur sākt?
Kā rakstīt personīgo dienasgrāmatu, ar ko sākt? Kad cilvēks sāk rakstīt dienasgrāmatu, viņš it kā iezīmē noteiktu punktu savā dzīves telpā, atdala pagātni no nākotnes. Dienasgrāmatu vari sākt ar galvenās domas, mērķa formulēšanu, kas šobrīd ir aktuāla. Piemēram: "Es vēlos atbrīvoties no depresijas", "Atrast jaunu dzīves jēgu", "Labāk izprast savas emocijas."
Var būt vairāki šādi mērķi. Tāpēc jūs varat tos visus uzrakstīt, lai gan ne vienmēr ir viegli tos pareizi formulēt. Šajā gadījumā jūs varat vienkārši rakstīt: "Mans dienasgrāmatas glabāšanas mērķis ir pašpalīdzība, radot apstākļus patīkamākai un ērtākai dzīvei." Tad jūs varat izdomāt konkrētāku mērķi. Psihologi iesaka vest dienasgrāmatu ar materiālu nesēju – piezīmju grāmatiņu palīdzībuun pildspalvas. Datora ieraksti nav tik efektīvi, lai tiktu galā ar jūtām un domām. Tomēr tā ir katra paša izvēle.
Divas metodes
Tā kā pamatā ir divi veidi, kā uzturēt dienasgrāmatu, pāriesim pie šo metožu detalizēta apraksta. Tie ir lineāri un nelineāri ieraksti.
Lineārā metode attiecas uz ārējās pasaules notikumu un iekšējās pieredzes ikdienas ierakstu apkopošanu. Lineārais ceļš ir sava veida dzīves notikumu hronika. Šī metode ir diezgan efektīva un interesanta, lai gan tai ir trūkumi. Piemēram, pēc kāda laika daudzi no tiem, kas raksta dienasgrāmatu, sāk atkārtot sevi savās domās un pieredzē, dublēt vienas un tās pašas idejas. Lai gan viens no šādas nodarbošanās galvenajiem mērķiem ir dzīves telpas pārveidošana. Izmantojot lineāro uzskaiti, šis uzdevums tiek zaudēts.
Tā kā dienasgrāmatas turēšana nelineārā veidā, pēc psihologu domām, ir visefektīvākā personības attīstībai, šī metode ir ieteicama sarežģītās dzīves situācijās. Tās autore ir psihoterapeite no ASV Ira Progofa. Viņš bija Junga skolnieks. Progofs ir pārliecināts, ka ierakstu nelinearitāte ļauj tiem palielināt to efektivitāti saistībā ar psiholoģisko pašpalīdzību.
Nelineārā metode
Kā izskatās ierakstu "nelinearitāte"? Dienasgrāmatai vajadzētu sastāvēt no vairākām sadaļām. Tajā pašā laikā katrā no tām vajadzētu būt iespējai ievietot jaunas lapas - piemēram, izmantojot bloku piezīmju grāmatiņu. dzīves notikumiem vajadzētusagrupēti pēc tā sauktajiem mērījumiem. Progofs domāja, ka tie varētu būt četri vai pieci.
- Aktuāli notikumi. Tiek fiksēts šodien notiekošais, kā arī cilvēka attieksme pret šiem notikumiem.
- Attiecības ar cilvēkiem, dialogi. Šajā sadaļā var būt informācija par attiecību pārdomāšanu ar tuviem un mīļajiem. Piemēram: “Dialogs ar draugu”, “Dialogs ar bērnu”, “Manas domas” utt.
- Dzīves simboli. Šeit var pierakstīt visu, kas ietekmēja pašu personību – grāmatas, filmas, dziesmas, sapņus, sapņus.
- Apkārtējā pasaule. Var paust attieksmi pret dažādiem notikumiem, kas ir tālu no paša cilvēka. Piemēram, uz politiskajām vai ekonomikas ziņām.
Nelineārā dienasgrāmata ļauj veikt gan piezīmes, gan zīmējumus.
Mixbooks
Vēl viena iespēja tiem, kas neprot rakstīt dienasgrāmatu. Tālāk ir parādīts mixbook paraugs. Smashbook ir īpaša tematiska piezīmju grāmatiņa, kurā glabājas dažādas piemiņlietas, raksti, fotogrāfijas un biļetes. Vārdu sakot, tur var likt visu, kas sirdij dārgs un prasa dokumentāciju, lai neaizmirstu. Smash grāmata ir spilgts piemērs tam, kā meitenes glabā dienasgrāmatu. Šī metode ļauj iemūžināt atmiņas par patīkamu randiņu, interesantiem skaistumkopšanas darbiem, citātiem un piezīmēm.
Mashbook var saturēt:
- piemiņlietas;
- izgriezumi no avīzēm vai žurnāliem;
- izdrukas - interesanti citāti, frāzes, attēli.
Lielākā daļapopulāri mixbook materiāli:
- krāsaini zīmuļi, flomasteri, marķieri (svarīgi, lai tie neatstātu pēdas aizmugurē);
- papīra gabaliņi vai lūžņi;
- skavas un klipši;
- visa veida mežģīnes, lentes, bizes.
Ceļojumu grāmata: Ceļojumu grāmata
Tas ir lielisks veids, kā saglabāt atmiņas par savu ceļojumu. Ar ko tas atšķiras no parasta ceļojumu albuma? Pirmkārt, ceļojumu grāmata ir grāmata, nevis fotoalbums. Šis ir sava veida ceļojumu žurnāls, kurā var ierakstīt domas un iespaidus. Tajā var būt vai var nebūt attēli vai fotoattēli. Tomēr biežāk tie tiek pievienoti stāstam tā, lai radītu saistošu, ilustrētu stāstu.
Grafiskā dienasgrāmata
Kā saglabāt dienasgrāmatu par šādu plānu? Tā ir dažādu attēlu kolekcija, kas apkopota zem viena vāka. Gandrīz vienmēr šāda albuma saturu vieno kopīga tēma. Tas var būt jebkura mākslas žanra vai noteikta mākslinieka, fotogrāfa darbi. Pēdējā laikā šādu albumu popularitāte arvien vairāk pieaug. Cilvēki veido dienasgrāmatas, kas ir veltītas noteiktam mākslas virzienam, piemēram, kino vai anime.
Kā veikt ierakstus?
Svarīgākais noteikums ir veikt piezīmes, kā vēlaties. Šeit mēs sniedzam dažus vispārīgus ieteikumus. Šie priekšmeti būs interesanti gan pieaugušajiem, gan bērniem. Patiešām, bieži rodas jautājumspar to, kā meitenes ved personīgo dienasgrāmatu. Šāda žurnāla izveide jaunai dāmai ir tikpat svarīgs solis kā dienasgrāmatas uzturēšana pieaugušajiem. Tāpēc viņi var iepazīties arī ar šādiem noteikumiem.
- Iegādājieties piezīmju grāmatiņu, dienasgrāmatu, bloknotu vai sāciet elektronisku lapu. Ja šis ir papīra nesējs, jums tas patīk - lai tam ir skaistas lapas, krāsains vāks.
- Aizpildi titullapu ar informāciju par sevi. Norādiet vārdu un uzvārdu, vecumu, zodiaka zīmi, galvenos hobijus vai vaļaspriekus. Šī ir viena no standarta anketām, to var papildināt ar savām precēm.
- Piezīmju grāmatiņā vēlams izveidot piemales, uz kurām var veikt īpaši svarīgas piezīmes. Tādējādi tos būs vieglāk atrast.
- Dienasgrāmatas sākumā vēlams uzrakstīt lūgumu tiem, kuri to var nejauši atrast: "Lūdzu, nelasiet šo dienasgrāmatu!"
- Svarīgi ir arī izmantot dažādas krāsas. Piemēram, svarīgākās lietas iezīmējiet sarkanā krāsā, pēdiņas kursīvā.
- Plānus un mērķus varat rakstīt atsevišķās lapās.
Kā uzturēt pateicības žurnālu? Pamatnoteikumi
Pateicības ieraksti ir viens no labākajiem veidiem, kā piesaistīt daudzus vēlamos notikumus savā dzīvē. Lai izveidotu šādu dienasgrāmatu, jums jāiegādājas skaista piezīmju grāmatiņa, kurā tiks ierakstītas visas lietas, kas dienas laikā sagādāja prieku. Pat ja diena izvērtās briesmīga, kaut kam labam tajā tomēr ir jābūt. Piemēram, skaists ziedu pušķis garāmgājēja rokās, saulrieta stari, pārdevēja smaidsveikals. Jūs pat varat pateikties par grūtībām – galu galā patiesībā tās ir mācības, ko dzīve mums laipni sniedz.
Skolēnu lasīšanas uzskaites kārtošanas metode
Šāda veida ieraksti ir nepieciešami, lai skolēna iegūtās zināšanas nepazustu. Tajā ērti un ātri var atrast informāciju par lasītajām grāmatām, to galvenajiem varoņiem. Jūs varat rakstīt dienasgrāmatu saskaņā ar šādiem noteikumiem.
- Pirmais solis ir dizains. Titullapā var ierakstīt nosaukumu - "Lasītāju dienasgrāmata". Kā veikt ierakstus ar maksimālu komfortu? Viņiem vislabāk ir iegādāties piezīmju grāmatiņu būrī. Tāpat neaizmirstiet par vāku - tā dienasgrāmata vienmēr būs kārtībā. Ikviens, kurš ved elektronisko dienasgrāmatu, var to izveidot Excel izklājlapas formā, kur nepieciešamie vienumi tiks uzrādīti kolonnās.
- Saturam jābūt nākamajā lapā. Tas tiks aizpildīts, kad grāmatas tiks lasītas.
- Seko ieraksti. Darba nosaukums, pilns autora vārds ir fiksēts, varat ievietot arī viņa biogrāfiju un fotoattēlu.
- Uzskaitiet galvenos varoņus.
- Paskaidrojiet sižetu.
- Aprakstiet to grāmatas sēriju, kas jums patika visvairāk. Tā kā lasītāja dienasgrāmatas glabāšana nozīmē fiksēt gan grāmatā aprakstītos notikumus, gan viņa iespaidu par tiem, tad students ierakstā var iekļaut savu attieksmi pret šo epizodi.
- Papildinformāciju var pievienot beigās.
- Vislabāk dienasgrāmatu aizpildīt tajā pašā dienā, kad tā tika izlasītagrāmata.
Personīgo dienasgrāmatu var saukt par logu cilvēka dvēselē. Ieraksti ir kā saprotošs un uzticams draugs. Saglabājot dienasgrāmatu, jūs varat atbrīvot jūtas, kas paslēptas no ziņkārīgo acīm.
