Vai parastiem cilvēkiem, nevis sportistiem ir jāuzrauga savi fiziskās aktivitātes rādītāji? Ja cilvēks vēlas būt aktīvs 70 gadu vecumā, tad tas ir ārkārtīgi nepieciešams.
MOC, maksimālais skābekļa patēriņš, ir skaitlisks rādītājs, kas sniedz informāciju par ķermeņa kopējo spēju veikt augstas fiziskās aktivitātes.
Bet cilvēkiem pusmūžā un vecumā VO indikators2max ļauj spriest, cik ātri ķermenis pakļaujas novecošanai. process.
Maksimālā skābekļa uzņemšana ir…
IPC vērtība ir neatņemams sportista fizisko spēju rādītājs. Sirds un elpošanas sistēmai ir savs jaudas ierobežojums. Maksimālais skābekļa patēriņš, MPC, ir šis ierobežojošais rādītājs, kas nosaka, cik daudz O2 mililitros organisms var apstrādāt un atbrīvot no tā enerģiju minūtes laikā.
Kad sportists aerobā treniņa laikā sasniedz sirds un elpošanas sistēmas griestus, viņa sirdsdarbība paaugstinās virs 200 sitieniem minūtē. Un elpošanas koeficients ir virs vienotības. No šī brīža viņa darbības rādītāji sāk kristies, un cilvēks var sākt aizrīties. Gaisa trūkums nozīmē, ka sportists ir pārsniedzis sev pieļaujamo slodzes līmeni, apmaiņa šūnu iekšienē sāka notikt pēc anaerobā principa (ar ūdeņraža līdzdalību).
Normas dažādām vecuma grupām
Veseliem indivīdiem ātrums ir aptuveni 3500 ml/min. Līdz 20 gadu vecumam KMB pamazām palielinās, īpaši spēcīgi tas aug jauniešiem, kuri apmeklē sporta zāli. Periods 20–35 gadi - stabilizācija.
Pēc 35 gadiem, ja nav aerobikas, tas ir, nav kardiotreniņu (piemēram, skriešana, airēšana, biatlons), noteiktā laika posmā MOC samazinās.
Pēc 65 gadu vecuma lielākajai daļai cilvēku KMB samazinās līdz 1/3 no sākotnējās jaunības vērtības.
Vidējā VO2max vīriešiem, kas nav atlētiski, ir 45 ml/kg/min. Sievietēm šī vērtība tuvojas 38 ml/kg/min.
Kas nosaka IPC vērtību?
IPC indikatoru ietekmējošie faktori ir šādi:
- Vecums. Pēc 35 gadu vecuma, pieņemot, ka nav nekādas aktivitātes, O2 patēriņa līmenis strauji samazinās ik pēc desmit gadiem.
- IPC ir atkarīgs no masas. Ja salīdzina vairāku cilvēku sniegumu. To skābekļa patēriņš tiek salīdzināts nevis absolūtos ml/min, bet ganrelatīvais (9 ml/kg/min).
- Fitness.
- Dzimums. Līdz 12 gadu vecumam zēnu un meiteņu rādītāji neatšķiras. Taču pēc pusaudža vecuma vīrieši piedzīvo par aptuveni 20% līdz 25% lielāku maksimālo skābekļa uzņemšanu lielāka svara, asins tilpuma un lielākas sirdsdarbības dēļ.
- Sirds un asinsvadu sistēmas stāvoklis.
- Iedzimtība.
Maksimālā skābekļa patēriņa vērtība nav atkarīga no ēdiena daudzuma, no treniņu skaita dienā vai no treniņa dienas laika. Skrējējam svarīgāk ir nepieņemties svarā, palikt vieglam.
Maksimālais skābekļa patēriņš ir diezgan grūti regulējama vērtība. Daudzos veidos IPC indikators nosaka iedzimtību. Reizēm pat ar vislielākajiem centieniem, diētām nepietiek, lai iesaistītos lielajos sporta veidos, ja sirds pēc dabas nav tik spēcīga.
Kā palielināt IPC?
Ir zināmi 3 veidi, kā tīri mehāniski iespējams palielināt IPC:
- Izstiepiet sirdi, palielinot asins plūsmu.
- Palieliniet hemoglobīna līmeni, izmantojot vingrinājumus un uzturu. Ja skābekļa transportēšanai ir vairāk šūnu, mitohondriji atbrīvos vairāk enerģijas.
- Trešais veids ir kāju muskuļu treniņš. Ja kāju un roku muskuļi un asinsvadi tiek uzturēti labā formā, asinsritei nav nekādu šķēršļu.
Sportistam IPC līmenis ir "enerģijas ieguves" iespēju robeža. Ja nav pietiekami daudz skābekļa, notiek enerģijas ražošanaūdeņraža skaits. Un sirdij ir jāstrādā ātrāk, lai izvadītu no organisma vielmaiņas produktus.
Vērtība sportistiem
Sportistu maksimālais skābekļa patēriņš ir galvenais rādītājs viņu "piemērotībai" profesionālā lielā sporta pasaulei. Garo distanču skrējējiem, slēpotājiem un airētājiem MIC līmenis pārsniedz 80 ml/min un dažreiz 90 ml/min.
Lai uzturētu savu ķermeni, viņiem ir jāievēro īpašas diētas un naktīs jāguļ nepieciešamais stundu skaits, lai atjaunotu enerģijas izmaksas. Viņiem ir pilnībā aizliegts lietot alkoholu. Slikti ieradumi traucē hemodinamiku un pazeminās muskuļu tonuss.
Novecošanās procesi. Kā palēnināt?
Ir zināms, ka ik pēc 10 gadiem IPC samazinās par 10%. Samazināta aerobā kapacitāte samazina aktivitāti un izturību. Tas kļūst īpaši pamanāms pēc 40-45 gadiem. Personai kļūst grūtāk veikt parastās fiziskas darbības. Tāpēc fizioloģijā maksimālo skābekļa patēriņu uzskata par novecošanas marķieri. Tas tiek ņemts vērā kopā ar citiem svarīgiem rādītājiem.
Turklāt šis rādītājs ir izmantots jau ilgu laiku. Bioloģiskais vecums ne vienmēr ir vienāds ar īsto, pases vecumu. Ķermenis ir daudz vairāk nolietots cilvēkam, kurš nesporto un ļaunprātīgi izmanto sliktos ieradumus, piemēram, smēķēšanu. Un pat 40 gados šādi cilvēki var izskatīties pēc 55. Un viņu locītavas un asinsvadi būs daudz "vecāki", nekā vajadzētu.
Bet pastāvīgivingrinājumi, skriešana var aizkavēt novecošanās procesus, piemēram, asinsvadu elastības samazināšanos, spiediena palielināšanos un šūnu novecošanos. Īpaši pētījumi liecina, ka skrējējiem vecumā ir mazāks risks saslimt ar vēzi vai nomirt no sirdslēkmes.
Kamēr pieredzējis sportists, kurš pastāvīgi nodarbojas ar aerobikas vingrinājumiem, savos 40 gados izskatīsies jaunāks un jutīsies veselīgāks un dzīvespriecīgāks.
SPK definīcija
Maksimālā skābekļa patēriņa vērtību vairumā gadījumu nosaka ar netiešu metodi. Tiešā metode ir novest sportistu līdz galējam izsīkumam, kad viņa sirds ritms ir pie pieļaujamās robežas.
Netiešajā metodē indikators tiek aprēķināts, izmantojot formulas pēc 5 minūšu ilgas skriešanas uz skrejceļa. Slavenākās metodes ir: Astranda nomogramma, Kūpera tests.
Saskaņā ar Astranda nomogrammu testu veic šādi. Aktīvās slodzes piektās minūtes pēdējās sekundēs tiek pārbaudīts dalībnieka pulss. Pirms tam tiek izmērīts precīzs tā svars. Pēc tam grafiskā mērogā tiek uzzīmētas līnijas. Un abu grafiku krustpunktā tiek noteikta IPC vidējā vērtība. Šis ir vienkāršs tests un nenodara nekādu kaitējumu sportistam.
Secinājumi
Maksimālais skābekļa patēriņš raksturo elpošanas un sirds sistēmu funkcionālo stāvokli. Rādītāju var izmantot, lai atlasītu sportistus īpašām sacensībām; bet arī dažreizizmantojiet KMB, lai diagnosticētu ķermeņa nodilumu, tas ir, novecošanos.
Ir 2 veidi, kā noteikt IPC – tiešā un netiešā metode. Visbiežāk izmantotā netiešā metode ir drošāka veselībai.
