Ar fizisko spēju attīstību nodarbojas dažādas ar fizisko audzināšanu un sportu saistītas zinātnes: pedagoģija, psiholoģija un fizioloģija. Lai risinātu ar fizisko attīstību un audzināšanu saistītās problēmas, nepieciešams ne tikai rūpīgi pieiet izturības, lokanības un citu fizisko īpašību noteikšanai, bet arī optimālu līdzekļu un metožu meklējumiem to attīstībai.
Kas ir fiziskās īpašības?
Tādas īpašības saskaņā ar definīciju raksturo spēks, ātrums, izturība, lokanība, veiklība. Tie ir tieši saistīti ar motoriskajām spējām, kas faktiski ir to pamats. Tās izpaužas motoriskajās prasmēs un spējās. Fiziskās īpašības ir iedzimtas, tās nodrošina cilvēka motorisko aktivitāti.
Kas ir elastība fiziskajā izglītībā: definīcija
Lai attīstīta elastība ir būtiskadažādi sporta veidi. Viens no uzdevumiem, ko risina fiziskā audzināšana, ir lokanības attīstīšana. Labi attīstīta šī fiziskā īpašība ir svarīgs nosacījums veiksmīgai fizisko vingrinājumu apmācībai.
Viena no lokanības izpausmēm ir saistīta ar iekšējām izmaiņām, kas skar locītavas, muskuļus un sirds un asinsvadu sistēmu. Nepietiekamas lokanības sekas var būt stājas traucējumi, osteohondroze, sāļu nogulsnes, gaitas izmaiņas. Nepietiekama sportistu elastība var izraisīt traumas un neļaut perfekti apgūt tehniku.
Pati elastības definīcija tiek izmantota, lai apzīmētu motora aparāta īpašības, kas nosaka tā saišu mobilitātes pakāpi attiecībā pret otru.
Elastības īpašība
Dažādās sporta un rūpnieciskās aktivitātēs elastība darbojas kā veiksmes faktors. Tas nodrošina labāku un ātrāku kustību izpildes paņēmienu apguvi, veicina ātruma, spēka un citu fizisko īpašību taupīgāku izmantošanu, kas ļauj daudz efektīvāk sasniegt praktiskus rezultātus.
Saskaņā ar lokanības fiziskās kvalitātes definīciju, tas vienlaikus attiecas uz muskuļu un skeleta sistēmas uzbūvi un funkcijām, tas ir, darbojas kā morfofunkcionāla. Caur šo kvalitāti tiek noteiktas dažādu ķermeņa daļu kustību ierobežojošās robežas.
Klasifikācija
Kā vissvarīgākās funkcijas,elastības klasifikācijai ir šādi faktori:
- kādā režīmā strādā muskuļi;
- Izmantot vai neizmantot ārēju palīdzību.
Atbilstoši tam mēs varam izšķirt tādas elastības formas kā:
- dinamisks (parādās kustībā);
- statisks (ļauj saglabāt ķermeņa stāvokli);
- aktīvs, to var raksturot ar kustību amplitūdas lielumu neatkarīgas slodzes laikā ķermeņa muskuļu piepūles dēļ;
- pasīvs, kur raksturlielums ir kustību amplitūdas maksimālā vērtība, kas tiek sasniegta ārējā ietekmē.
Izpausmes pazīmes
Saskaņā ar definīciju lokanība ir spēja veikt kustības ar ievērojamu amplitūdu. Šis termins ir vispieņemamākais, ja tiek ņemta vērā visu ķermeņa locītavu kustīgums kopumā. Attiecībā uz atsevišķām locītavām ir piemērotāk izmantot jēdzienu "mobilitāte". Pateicoties labai lokanībai, tiek nodrošināta brīvība, ātrums, kustību ekonomija, kā arī palielinās efektīvas spēku pielietošanas ceļš. Nepietiekama lokanības attīstība veicina cilvēka kustību koordinācijas grūtības, kas ir saistītas ar atsevišķu ķermeņa daļu kustību ierobežošanu.
Nosakot elastību, tiek ņemtas vērā tās izpausmes formas. Šajā gadījumā var atšķirt aktīvo un pasīvo elastību. Aktīvo lokanību nosaka kustību veikšana ar lieluamplitūda, kas nodrošina konkrētas muskuļu grupas pašu aktivitāti. Pasīvā lokanība tiek uzskatīta par spēju veikt kustības, kuras vienlaikus ietekmē ārējie stiepes spēki: partnera pūles, ārējie svari, īpašas ierīces utt.
Atbilstoši izpausmes veidam (un pēc definīcijas) lokanība tiek iedalīta dinamiskajā un statiskajā. Dinamiskās lokanības izpausme ir saistīta ar kustībām, statiskā - ar pozām.
Elastība var būt arī vispārīga un specifiska. Vispārējo lokanību raksturo visu ķermeņa locītavu augsta mobilitāte (kustību diapazons). Īpaša elastība ir saistīta ar kustību amplitūdu, kas atbilst konkrētas motora darbības veikšanas tehnikai.
Attīstības līdzekļi un metodes
Lielākais uz elastības attīstīšanu vērsto līdzekļu un metožu pedagoģiskais efekts tiek novērots, ja tos pielieto sistemātiski un mērķtiecīgi. Tajā pašā laikā stiepšanās vingrinājumi jāizmanto nelielos daudzumos, taču tie jāveic bieži.
Kā līdzeklis lokanības attīstības nodrošināšanai ir vingrinājumi, kurus var veikt ar maksimālu amplitūdu. Viņiem ir cits nosaukums - stiepšanās vingrinājumi. Antagonistu muskuļi darbojas kā galvenais kustību diapazona ierobežojums. Stiepšanās vingrinājumu mērķis ir saistaudu stiepšana šajos muskuļos, vēlme padarīt tos elastīgus un elastīgus.
Vingrinājums ieslēgtsstiepšanās ir sadalīta aktīvajā, pasīvajā un statiskajā. Galvenā aktīvo kustību īpašība ir pilna izpildes amplitūda (šūpošanās ar ekstremitātēm, grūdieni, sasvēršanās un ķermeņa rotācijas kustības) var tikt veiktas bez priekšmetiem un ar priekšmetiem.
Pasīvie elastības vingrinājumi ietver:
- kustības, kuras tiek veiktas ar partnera palīdzību;
- kustības, kas tiek veiktas ar svariem;
- kustības, kurās tiek izmantots gumijas paplašinātājs vai amortizators;
- pasīvās kustības var veikt arī izmantojot savus spēkus (piemēram, pievelkot rumpi uz kājām, saliecot roku ar otru roku utt.);
- kustības, kas tiek veiktas uz čaulām (svars ir jūsu ķermeņa svars).
Veicot statiskos vingrinājumus, kuriem tiek izmantota partnera palīdzība, savs ķermeņa svars vai spēks, nepieciešams noteiktu laiku (6-9 s) saglabāt stacionāru stāvokli ar maksimālo amplitūdu. Pēc vienas pieejas pabeigšanas jums ir jāatpūšas, pēc kura vingrinājums tiek atkārtots.
