Sporta treniņi tiek saprasti kā ilgstošs, nepārtraukts process, kura laikā notiek galvenā sportista veidošanās. Viņš pastāvīgi uzlabo savu apmācību, kļūstot no iesācēja līdz meistaram. Bet, lai sasniegtu labus rezultātus, ir nepieciešams ievērot vispārīgos sporta treniņu principus.
Jēdziena definīcija
Kādi ir sporta treniņu principi? Šie ir tik svarīgi noteikumi, kas ļauj sasniegt visaugstākos rezultātus.
Ja ņemam vērā pedagoģisko literatūru, tad tajā vārds "princips", kā likums, sastopams tādā nozīmē kā "prasība", "starta pozīcija", "pamats". Sporta apmācības principi atspoguļo jau izpētītos modeļus, kas dominē šajā praktiskās darbības jomā. Tieši pēc šiem noteikumiem trenerim jāvadās, organizējot sporta sacensības un treniņus. Viņš ir savējaistiek izmantots arī normatīvajā praksē.
Principu dažādība
Sporta praksē tiek izmantotas divas noteikumu grupas treniņiem. Pirmajā gadījumā sporta apmācības principi ir vispārīgi didaktiskie noteikumi, kas raksturīgi jebkuram izglītības un apmācības procesam. Tas ir zinātnisks un aktīvs, apzinīgums un izglītojošs raksturs, konsekvence un sistemātiskums, pieejamība un redzamība. Tas var ietvert arī individuālu pieeju, kas notiek komandas darba laikā. Otrā grupa satur specifiskus sporta treniņu principus.
Tie atspoguļo dabiskās sakarības, kas pastāv starp slodzi un sportista ķermeņa reakciju uz to. Tajā pašā grupā ir savienojumi, kas notiek starp noteiktiem elementiem, kas veido sporta treniņu. Konkrētie sporta treniņu principi ir:
- padziļināta specializācija un koncentrēšanās uz augstākajiem sasniegumiem;
- apmācības procesa nepārtrauktība;
- pakāpeniska slodžu palielināšanas vienotība un koncentrēšanās uz to maksimālajām vērtībām;
- mainīgums un viļņveidīgas slodzes;
- apmācības procesa cikliskums;- sagatavotības un sacensību aktivitātes struktūras savstarpējā saistība un vienotība.
Apskatīsim šos principus tuvāk.
Galamērķis augstākajam individuālajam rezultātam un maksimālajam sasniegumam
Jebkura sportista sagatavošanās ietver viņa piedalīšanos noteiktāssacensībām. Tajā pašā laikā treneris vienmēr uzstāda savu audzēkni uzvarai un uzstāda rekordu spraigākās konkurences apstākļos. Vispārējie sporta apmācības principi ietver apstākļu radīšanu indivīda morālai, estētiskai un intelektuālai attīstībai. Tieši viņi orientē sportistu uz augstākajiem sasniegumiem. Turklāt šiem principiem ir jākalpo sabiedrības interesēm.
Nepārtrauktai tiekšanās pēc augstākajiem rezultātiem tiek izmantoti visefektīvākie līdzekļi, kā arī treniņu metodes. Vienlaikus tiek intensificēts pats nodarbību process un skolotāja darbība, tiek izmantotas speciālas uztura sistēmas, optimizēts atpūtas, dzīves un organisma atveseļošanās režīms.
Sporta treniņu pamatprincipus, kuru mērķis ir tiekties uz augstākajiem sasniegumiem, nav iespējams ievērot bez pastāvīgas inventāra un inventāra uzlabošanas, kā arī apstākļu, kas tiek radīti sacensību norises vietās un to uzlabošanas. noteikumi.
Vērts atzīmēt, ka vēlme būt pirmajam ir ne tikai profesionāļu vidū. Tas ir pieejams arī tiem, kas nodarbojas ar masu sportu. Piemēram, otrās klases spēlētājs, tiecoties pēc labākiem rezultātiem, cenšas izpildīt 1. kategorijas normatīvu. Viņam šis mērķis ir ceļš uz maksimāliem sasniegumiem. Šādi fakti atspoguļo sporta apmācības principu galveno īpašību, kaskura mērķis ir maksimāli sasniegt un iegūt labāko rezultātu.
Pielāgošana un dziļa specializācija
Lai paceltos sporta slavas virsotnēs, cilvēkam būs jāpieliek lielas pūles un jāpavada daudz laika, gatavojoties. Un tas kļūst par galveno iemeslu, kāpēc nav iespējams apvienot personīgās sporta aktivitātes vairākos sporta veidos vienlaikus. Lai sasniegtu augstākos rezultātus, jums būs jāievēro padziļinātas specializācijas princips. Un to apliecina ne tikai praktiskā pieredze, bet arī zinātniskie pētījumi. Viens cilvēks nespēj vienlaicīgi sasniegt augstus sasniegumus ne tikai dažādos sporta veidos, bet arī vairākās viena veida disciplīnās. Un šis fakts skaidri norāda uz specializācijas principa nozīmi. Tās īstenošana prasīs vislielāko spēku koncentrāciju, kā arī daudz laika veltīt treniņiem, kas ir noteiktu sacensību programmas numuru sagatavošana.
Padziļināta specializācija ir jāplāno 2 vai 3 gadus pirms vecuma sasniegšanas, kas tiek uzskatīta par optimālu maksimālo rezultātu sasniegšanai. Tās robežām ir ieskrējiens atkarībā no programmas skaita, sporta veida, kā arī no apmācāmā dzimuma. Piemēram, vīrieši, kas specializējas garo un vidējo distanču skriešanā, spēj sasniegt maksimālu sportisko sniegumu vecumā no 24 līdz 28 gadiem. Sprinta peldētāji (vīrieši) uzrāda labākos rezultātus vecumā no 19 līdz 23 gadiem, bet sievietes vecumā no 15 līdz 18.
Protams, ir piemēri, kad vecums,kurā sportists sasniedz izcilus rezultātus, pārsniedz noteiktās normas robežas. Tomēr tas mēdz rasties tām, kuras vēlāk sākušas sportot, vai meitenēm, kuru ķermenis attīstās paātrinātā tempā.
Sporta specializācija jāveic, ņemot vērā skolēna individuālās spējas. Tikai tas viņam ļaus parādīt savu dabisko talantu un apmierināt vēlmi sasniegt visaugstākos rezultātus. Ja specializācijas priekšmets ir izvēlēts nepareizi, tad visi sportista centieni tiks anulēti. Tas noteikti izraisīs praktikanta neapmierinātību un priekšlaicīgu aktīvās apmācības pārtraukšanu.
Sporta treniņu principi, kas attiecas uz padziļinātu specializāciju un individualizāciju, tiek piemēroti arī pie paaugstinātām slodzēm, kas dažkārt tuvojas organisma spēju robežām. Viņiem ir nepieciešama noteikta atbilstība. Tas attiecas uz slodžu pieaugumu un adaptīvām, kā arī cilvēka ķermeņa funkcionālajām iespējām. Tajā pašā laikā noteikti tiek ņemta vērā cilvēka fiziskās sagatavotības attīstība un viņa individuālās īpašības.
Vispārējās, kā arī speciālās apmācības vienotība
Starp daudzajiem atlētiskās apmācības principiem šis ir ļoti svarīgs. Apziņa, ka ir nepieciešama vispārējā, kā arī speciālā treniņa vienotība, rodas, izprotot attiecības, kas pastāv starp specializāciju un sportista daudzpusīgo vispārējo attīstību. Sporta treniņu vispārējo principu likumsakarību vispārīgais raksturojums liecina, ka vienotībavispārējā, kā arī speciālā apmācība ir pretrunīgs jēdziens.
Ir nepieciešams izvēlēties šo abu pušu optimālo attiecību, lai tās ļautu virzīties uz savu mērķi. Un šeit viss būs tieši atkarīgs no sagatavotības, kāda ir sportā iesaistītajiem, kā arī no viņu sporta dzīves skatuves. Sagatavošanās periodā no 35% līdz 70% no treniņa laika var tikt veltīti vispārējai fiziskajai sagatavotībai. Īpašā sagatavošanās posmā - no 35% līdz 50%, konkurences - no 30% līdz 40%, un pārejas posmā - līdz 80%. Šāda attiecība ir relatīva, un to nosaka prakse un zinātne.
Īstenojot šo principu, ir svarīgi ievērot šādus noteikumus:
- iekļaut apmācību procesā ne tikai vispārējo, bet arī obligāto speciālo apmācību;
- plānojot apmācāmā vispārējo apmācību, pamatojoties uz viņa sporta specializāciju, un speciālo apmācību, pamatojoties uz vispārējo treniņu radītajiem priekšnosacījumiem;
- speciālās un vispārējās apmācības optimālās attiecības ievērošana.
Procesa nepārtrauktība
Sporta treniņu principi (raksti) ir jāievieš praksē, kas sasniegs maksimālu rezultātu. Tajā pašā laikā der atcerēties, ka sportošana ir vairāku gadu ilgs process. Tajā pašā laikā visas tās saites ir savstarpēji saistītas un ir pakļautas augstākā līmeņa sportiskā līmeņa sasniegšanas problēmas risinājumam. Šī ir galvenā īpašībaapmācības procesa nepārtrauktības princips. Turklāt jāatceras, ka katras nākamās nodarbības rezultāts it kā tiek uzslāņots uz iepriekšējās sasniegumiem, tos attīstot un nostiprinot.
Apmācības procesa nepārtrauktības principa ievērošana nav iespējama bez pareizas darba un atpūtas organizācijas. Tikai šajā gadījumā tiks nodrošināta cilvēka īpašību un īpašību optimāla attīstība, pēc kuras būs iespējams noteikt viņa meistarības līmeni konkrētajā sporta disciplīnā. Turklāt ir vērts atcerēties, ka intervāli starp nodarbībām ir jāsaglabā robežās, kas kalpo kā garantija vienmērīgai fitnesa attīstībai.
Šis princips nepavisam nenozīmē, ka apmācāmajam ir jādod fiziskās aktivitātes pēc iespējas biežāk. Tas ietver tikai regulāras mainīguma un atkārtošanās momentu kombinācijas izmantošanu, nodrošinot daudzas nodarbību veidošanas iespējas.
Tendence uz galīgo slodzi un to pakāpenisku pieaugumu
Kad var iegūt maksimālo treniņu efektu? Ir zināms, ka to sasniegt nav iespējams ar zemu fizisko piepūli. Un šeit var nākt palīgā sporta treniņu principi. Viens no tiem attiecas uz pakāpenisku slodžu palielināšanu, līdz tās sasniedz robežvērtību. Ko tas nozīmē?
Slodzēm, ko saņem sportists, vajadzētu pakāpeniski palielināties, katru gadu palielinoties. Savu maksimumu viņiem ir paredzēts sasniegt tikai tajā posmā, kad viņi gatavojas augstākajiem sasniegumiem. Tajā pašā laikā sporta principitreniņi ir:
- palielināts darba laiks no 100-200 stundām gadā līdz 1300-1500 stundām;
- treniņu skaita pieaugums no 2-3 nedēļām līdz 15-20 un pat vairāk;
- nodarbību pieaugums, kuru laikā tiek izmantotas lielas slodzes (nedēļas laikā līdz 5-7);
- selektīvo apmācību pieaugums;
- smagos apstākļos saņemto fizisko aktivitāšu īpatsvara pieaugums, kas veicina īpašās izturības faktora uzlabošanos;
- konkursu dalības pieaugums;
- pakāpeniska psiholoģisko, fizioterapeitisko un farmakoloģisko līdzekļu izmantošanas paplašināšana, kas uzlabo praktikanta sniegumu.
Slodžu mainīgums un viļņainība
Speciālie sporta treniņu principi ietver fiziskās aktivitātes intensitātes un apjoma attiecības noteikšanu. Un tas kļūst iespējams ar viņu viļņveidīgo dabu. Šajā gadījumā treneris spēj fiksēt attiecības, kas pastāv starp intensīvu treniņu periodiem un relatīvo atveseļošanos, kā arī starp saņemtajām slodzēm atsevišķos treniņos, kuriem ir dažādi virzieni un izmēri.
Ir vērts atzīmēt, ka fiziskās ietekmes viļņotā dinamika ļauj nodrošināt sporta treniņu ar vislielāko efektu. Tikai pie zemām slodzēm varat izmantot lineāras vai pakāpeniskas slodzes palielināšanas metodi.
Attiecībā uz mainīgumu, tas var nodrošināt visaptverošu to īpašību attīstību, kas norādasportista sasniegumu līmenis. Tajā pašā laikā mainība ir paredzēta, lai palielinātu efektivitāti atsevišķu programmu, vingrinājumu un nodarbību laikā, palielinot kopējo saņemto slodžu apjomu, atveseļošanās procesu intensitāti. Turklāt tas ir preventīvs pasākums, lai novērstu sportista ķermeņa pārslodzi un pārmērīgu slodzi.
Cikliskais treniņu process
Šis princips izpaužas sistemātiskā atsevišķu nodarbību atkārtošanā, tas ir, pilnīgu strukturālo elementu atkārtošanā. Pats vārds "cikls" grieķu valodā nozīmē parādību kopumu, kas veido pilnu apli procesa attīstībā.
Šī principa ievērošana ir viena no svarīgākajām rezervēm, kas ļauj pilnveidot treniņu sistēmu posmā, kad treniņu kvantitatīvie parametri ir sasnieguši savu tuvu robežvērtību. Tajā pašā laikā ir svarīgi, lai katrs no nākamajiem cikliem nebūtu iepriekšējā atkārtojums, bet gan izmantotu jaunus elementus, kas ļauj pastāvīgi sarežģīt uzdevumus.
Savstarpējā saistība un gatavības un konkurences aktivitātes vienotība
Pareizi izstrādātam treniņu procesam ir stingrs fokuss, kas ļauj efektīvi novest sportistu uz sacensību cīņu. Šajā gadījumā ir jāsaprot, ka:
- piedalīšanās sacensībās ir neatņemama sportista sagatavotības īpašība;
- galvenie konkurences aktivitātes elementi irstarts, distances ātrums, temps, finišs utt.;
- sportista darbības efektivitāte ir viņa neatņemamās īpašības, piemēram, līdz distances ātruma līmenim (spēka spējas, īpaša izturība utt.);
- ir raksturlielumi un funkcionālie parametri, kas nosaka integrālo spēju attīstības līmeni (barošanas sistēmu jauda, jaudas rādītāji, efektivitāte, stabilitāte utt.).
Šajā rakstā sniegtos īpašos sporta treniņu principus nevar saukt par pilnīgiem, un tie atspoguļo visus modeļus, kas nepieciešami, lai izveidotu visefektīvāko treniņu. Galu galā dažādiem sporta veidiem ir sava specifika. Turklāt šobrīd turpinās jaunāko zinātnes virzienu izstrāde, kuros izmantoti dažādu sporta skolu sasniegumi.
