Kad jogas iesācējs, sācis padziļināti iepazīt savu ķermeni, pievēršas anatomijai, viņš uzzina interesantu faktu. Muskuļi, kas paceļ lāpstiņas, atrodas kaklā, un šis brīdis parasti pārsteidz. Loģiskā domāšana nedarbojas. Lai gan, no otras puses, kur šis muskulis varētu atrasties, ja ne virs kontrolēta objekta?
Atrašanās vieta un funkcijas
Muskuļa sākums aizņem no pirmajiem četriem kakla skriemeļiem, saišķos piestiprinoties sāniem. Lejupceļā tas tiek fiksēts lāpstiņas augšējā stūrī no mugurkaula sāniem, slēpjoties zem trapecveida muskuļa.
Latīņu valodā muskulis, kas paceļ lāpstiņu, izklausās kā musculus levator scapulae. Tulkojumā levare nozīmē "pacelt", bet lāpstiņas nozīmē "lāpstiņa", kas sniedz pilnīgu šī muskuļa funkcionalitātes definīciju.
Tā vadošā funkcija ir norādīta muskuļa nosaukumā. Turklāt tas palīdz pagriezt kaklu, noliekt to uz sāniem pret jums, kā arī darbojas kā dzemdes kakla reģiona ekstensors. Tieši šis muskulis tik aktīvi cenšas palīdzēt pacelt galvu augstāk Sarpasana un Upward Dog Pose. viss muskulisdiezgan mazs un ar ierobežotu darbības diapazonu, bet tajā pašā laikā tas ir iesaistīts lielākajā daļā vingrinājumu plecu joslā nevis kā vadītājs, bet gan kā palīgs.
Kā jūtama lāpstiņas celšanas hipertoniskums?
Sāpes kakla sānos visā garumā, sāpes pleca locītavā un zem lāpstiņas, ierobežota kakla kustīgums – šie faktori liecina par pārmērīgu muskuļu sasprindzinājumu. Palpējot, ir jūtama spazma plombas veidā, kas viegli jūtama zem ādas kakla apakšējā stūrī, uz trapecveida muskuļa pusi. Kustības, kas paceļ lāpstiņu, ir sarežģītas, un plecu locītavu pārvietošana atpakaļ sniedz atvieglojumu.
Ļoti bieži praktizētāji kļūdaini uzskata, ka sāpes pleca locītavā ir šīs zonas problēma vai trauma. Faktiski tas reaģē uz muskuļa sprūda punktu, kas paceļ lāpstiņu. Tieši viņa ir atrisināmo problēmu atslēga.
Vispieejamākais veids, kā mazināt stresu
Pēc ilga laika pavadīšanas birojā pie datora var sajust sāpes kaklā un nogurumu plecos: tas ir signāls, ka jāpaņem trīs minūšu pauze un jānoņem muskuļu sasprindzinājums.. Noliec galvu uz sāniem, bojājuma virzienā, mēģinot nolaist ausi līdz plecam pēc iespējas zemāk (bet ne otrādi!). Turiet šo stāvokli apmēram 15-20 sekundes, pēc tam nedaudz pagrieziet kaklu pretējā virzienā, paceļot zodu uz augšu un pakāpeniski noņemot slīpumu kustībā uz priekšu un lejup. Turiet šo pozīciju apmēram 15 sekundes, pēc tam atpūtieties un atkārtojiet citāpusē.
Šo vingrinājumu var veikt jebkur ar nelielu kustību diapazonu un minimālu piepūli. Vēl viens svarīgs aspekts: jums ir nepieciešams dziļi un vienmērīgi elpot caur degunu.
Pēcizometriskie relaksācijas vingrinājumi
Lāpstiņas pacelšanas muskulis ir diezgan viegli izstiepjams. Šī iemesla dēļ praktizētāji bieži ignorē šādus noteikumus kā vienkāršus un vienkāršus. Šāda tieksme aiz sarežģītām pozām ir viens no slazdiem, kas traucē jogam: iekrītot un neveicot elementārus vingrinājumus, viņš ir pakļauts mikrospriedzei un asimetriskām mazo muskuļu spazmām, kas, savukārt, novedīs pa nepareizo. ceļš.
1. vingrinājums. Lappasana A: Guļot uz vēdera, novietojiet taisnu labo roku pa kreisi tā, lai plauksta izskatās uz augšu. Visām locītavām jābūt vienā plaknē. Roka atrodas 90 grādu leņķī pret rumpi. Otrā roka guļ gar ķermeni uz leju, savukārt ar pleca locītavu mēs cenšamies gulēt virs labās rokas. Galva ir pagriezta pa kreisi tā, lai auss pieskaras grīdai.
2. vingrinājums. Marichiasana A ļoti labi izstiepj lāpstiņas pacelšanas muskuli, ja vienlaikus noliec galvu uz sāniem no vadošās rokas (tās, kuru turam un cenšamies iztaisnot).
Kāpēc muskuļi pārpūlas?
Biežākais spazmas cēlonis šajā zonā tiek uzskatīts par garu galvas stāvokli, kas pagriezts uz sāniem vai noliekts. Problēmas var novest pie slēpta sākuma stadijas augšējo slimību attīstībāelpceļi. Spazmas var rasties nepareiza galvas stāvokļa dēļ miega laikā, kā arī nepareizas jogas prakses vai smaga darba laikā.
Lai novērstu lāpstiņu paceļošo muskuļu pārslodzi, jogas praksē jāpievērš uzmanība kakla un galvas stāvoklim spēka asanās: Čaturanga Dandasana, Navasana, Sarpasana un līdzsvarā uz rokām.: Ashtavakrasana, Eka Pada Bakasana, Kaundinyasana. Nav jāmēģina līdzsvarot ar kaklu, tas ir, pārliecinieties, vai centrs darbojas pareizi.
Strādājot ar lieliem svariem, jāņem vērā arī galvas stāvoklis smagumu celšanas brīdī, izvairoties no muskuļu sasprindzinājuma un nevienmērīga svara sadalījuma plecu joslā.
Jogas praksē galvenais faktors ir pilnīga izpratne par notiekošo un spēku pārnešana uz sekundārajiem muskuļiem. Tikai tad ķermenis darbosies pareizi un bez traucējumiem. Ja ignorējat šos noteikumus, hroniska dziļo muskuļu hipertoniskums var izraisīt traumas vai cita rakstura slimību rašanos.
