Kas ir komplekts? Šo jautājumu parasti uzdod cilvēki, kuri tikai nesen sākuši apmeklēt sporta zāli. Mūsu šodienas rakstā mēs detalizēti runāsim par to, kas ir komplekts, kādi ir tā veidi un kāpēc tas ir vajadzīgs. Interesē? Priecīgu lasīšanu!
Kas ir komplekss kultūrismā?
Komplektā ir apvienots noteikts vingrinājuma atkārtojumu skaits. Komplekti tiek atdalīti ar atpūtas laiku starp tiem. Komplekta galvenais uzdevums ir muskuļu nogurums. Lai to pateiktu pēc iespējas vienkāršāk, komplekts ir vingrinājumā ierastā pieeja.
Komplektu dažādība
Kas ir komplekts? Mēs domājam, ka tas ir skaidrs. Tagad es vēlētos koncentrēties uz to, kādi komplekti ir kultūrismā.
- Klasisks komplekts. Standarta pieeja, kurā vingrinājumā tiek veikts noteikts atkārtojumu skaits. Parasti vienā vingrinājumā tiek veikti 3-4 komplekti. Atpūta starp šādiem klasiskajiem komplektiem vidēji ilgst no vienas līdz trim minūtēm.
-
Superset. Divi vingrinājumi pretējām muskuļu grupām, kas tiek izpildīti pēc kārtas bez atpūtas. Piemēram, ja sportists veic 12 stieņa cirtas un pēc tam veic 10 atkārtojumus ar tricepsu franču presē, tas būtu superkomplekts.
- Dubults komplekts. Tāpat kā supersets, bet vienai muskuļu grupai tiek atlasīti tikai vingrinājumi (piemēram, spiešana guļus un elektroinstalācija ar hanteles). To veic arī bez atpūtas.
- Nometumu komplekts. Tās būtība ir pakāpeniska čaumalu svara samazināšana. Piemēram, sportists veica pieeju ar savu darba svaru 8 atkārtojumus. Nākamajā setā viņš svaru samazināja par 20%. Nākamais ir vēl 20%, un tā tālāk. Šis ir pilienu komplekts.
- Daļēji atkārtojumi. Tā sauc atkārtojumus nepilnā amplitūdā, kuri tiek veikti, ja sportistam piegājiena beigās nav pietiekami daudz spēka, lai veiktu parastos atkārtojumus.
- Piespiedu atkārtojumi. Tas ir tad, kad jums nepietiek spēka pat daļējiem atkārtojumiem, un jums palīgā nāk partneris vai treneris, kurš palīdz veikt vismaz pāris atkārtojumus.
Mēs kā piemēru minējām tikai populārākos un visbiežāk izmantotos komplektus, patiesībā to ir daudz vairāk.
Cik komplektu man vajadzētu veikt vienā treniņā?
Viss atkarīgs no mērķa. Sportists var strādāt, lai palielinātu spēku, izturību vai muskuļu masu, un katrā no šiem gadījumiem komplektu skaits būs atšķirīgs. Tāpat neaizmirstiet par tauku dedzinātājiem.treniņiem, kuriem arī ir sava sistēma un principi.
- Spēks. Lai palielinātu spēku, ir jāveic viens vingrinājums (parasti pamats - guļus spiešana, spiešana un pietupieni) katrai muskuļu grupai. Kopumā vienā treniņā tiek veikti 7 komplekti pa 1-5 atkārtojumiem. Veicot daudz komplektu ar lieliem svariem, tiek stiprināti mūsu ķermeņa nervu ceļi un palielinās motoro neironu efektivitāte.
- Izturība. Izturības treniņam jāveic 3 vingrinājumi katrai muskuļu grupai, katrā pa 4 komplektiem. Katrā komplektā jābūt 12+ atkārtojumiem. Izturības treniņi ir ļoti svarīgi skrējējiem, peldētājiem, riteņbraucējiem un citiem sportistiem.
- Muskuļu masa. Šajā gadījumā, kā likums, katrai muskuļu grupai tiek veikti 3 vingrinājumi, katrā 3-4 komplekti. Vienai pieejai vidēji tiek veikti no 6 līdz 12 atkārtojumiem.
- Tauku dedzināšana. Pietiks ar vienu vingrinājumu, kas sastāv no diviem komplektiem. Atkārtojumu skaits komplektā ir no 6 līdz 12.
Ir arī iesildīšanās komplekts, ko veic treniņa sākumā ar minimālu svaru, lai sasildītu muskuļus un locītavas.
Cita termina nozīme
Kas ir komplekts tenisā? Pāriesim no viena sporta veida uz citu. Tenisā vārds "komplekts" attiecas uz pusēm. Tenisa mači tiek veidoti no setiem, un komplekti sastāv no spēlēm. Spēle var sastāvēt no trim vai pieciem setiem.
Tagad jūs zināt, kas ir komplekts. Mēs ceram, ka šī informācija jums bija noderīga!
