Kas ir stingrā vingrojumu metode? Tās būtība slēpjas faktā, ka kustības tiek veiktas noteiktā formā un ar skaidru slodzi. Pakavēsimies pie šī jautājuma sīkāk, jo tas interesē mūsdienu pedagoģiju.
Mērķis
Stingri reglamentētai vingrojumu metodei ir būtiskas pedagoģiskās iespējas:
- Ļauj veikt motoriskās aktivitātes saskaņā ar skaidru programmu.
- Nosaka slodzi pēc intensitātes un skaļuma.
- Kontrolē dinamiku aktivitātes laikā.
- Ļauj skaidri dozēt atpūtas ilgumu starp atsevišķiem vingrinājumiem.
Tas ļauj izkopt noteiktas fiziskās īpašības.
Klasifikācija
Stingri regulēta vingrinājuma metodes ir iedalītas vairākās grupās:
- Mērķēts motorisko kustību trenēšanai un attīstībai.
- Attiecas uzspecifisku fizisko īpašību izglītība.
Apskatīsim katru grupu tuvāk, izcelsim to galvenās iezīmes.
Motoriskās darbības struktūras apgūšana
Kas būtu jāizmanto šajā posmā? Stingri reglamentētā vingrojumu metode ietver šādas metodes:
- Integritāte.
- Konstruktīvas pieejas sadalīšana.
- Saistītais efekts.
Pirmā iespēja ir piemērota jebkuram mācību posmam. Tās būtība ir motora darbības tehnikas apgūšana no pirmā elementa kopējā struktūrā, neizceļot sastāvdaļas. Tas dod iespēju apgūt vienkāršas kustības: lēkšanu, skriešanu, vispārīgos fiziskos vingrinājumus.
Ar holistiskās metodes palīdzību iespējams apgūt atsevišķus elementus, detaļas, fāzes nevis izolēti, bet gan kopējā kustības struktūrā, liekot uzsvaru uz konkrētas tehnikas iegaumēšanu.
Sadalīta-konstruktīva pieeja
Šī stingri reglamentētā vingrošanas metode ir piemērota treniņa sākuma posmiem. Tas ietver motora darbības, kurai ir sarežģīta struktūra, sadalīšanu atsevišķos elementos (fāzēs) ar pakāpenisku mācīšanos. Pēc tam tie tiek savienoti vienā sistēmā.
Izmantojot sadalīto metodi, ir svarīgi ievērot dažus noteikumus:
- Treniņus vēlams sākt ar visas motoriskās darbības izpildi (tad tiek sadalīts elementos, to pamatīga attīstība).
- Ir svarīgi neizkropļot galvenā vingrinājuma iezīmes, kadsadalot to atsevišķās daļās.
- Trenējot un apgūstot atsevišķus posmus, ir svarīgi tos apvienot vienā veselā darbībā.
Pašlaik fiziskajā izglītībā bieži tiek apvienotas šķelti konstruktīvas un holistiskas metodes. Pirmajā posmā tiek apgūts tikai noteikts vingrinājums, pēc tam tiek pētīti tā veidojošie elementi un beigās tiek veikts holistisks izpildījums.
Saistītie efekti
Stingri reglamentēta vingrinājuma metožu būtība ir novest apgūtos vingrinājumus līdz perfektai izpildei. Ideja ir tāda, ka tehnikas uzlabošana notiek apstākļos, kas saistīti ar palielinātu fizisko piepūli. Piemēram, treniņā sportists lec ar speciālu svērtu jostu. Šādās situācijās tiek uzlabota ne tikai vingrinājuma izpildes tehnika, bet arī pieaug cilvēka fiziskās iespējas.
Stingri reglamentētu fizisko vingrinājumu metodes nenozīmē darbību tehnikas izkropļojumus, to struktūras integritātes pārkāpumu.
Motorisko īpašību izglītība
Ir noteiktas metodes, kas ļauj veikt vingrinājumus nepārtraukti vai diskrēti (ar intervāliem). Pamatojoties uz to, stingri reglamentētu vingrinājumu metodes ietver:
- Nepārtrauktība.
- Intervāls.
Nepārtrauktība ietver pastāvīgu vingrošanu bez papildu pārtraukumiem atpūtai. Šī metodepastāv divās versijās:
- Vienlīdzīgs vingrinājumu sadalījums ilgtermiņā, ietverot cikliskas darbības (peldēšana, braukšana ar velosipēdu, skriešana, iešana).
- Uzdevuma ilgstoša izpilde mainīgas slodzes režīmā (ātruma maiņa pēc iepriekš plānotas programmas).
Šādas metodes veicina izturības attīstību. Tie ir piemēroti lietošanai, veicot vairākus (bez pārtraukumiem) rumpja pacelšanu, atspiešanos, izliekšanos, pietupienus.
Intervāla opcija
Šī fiziskajā izglītībā stingri reglamentēto vingrinājumu metode ļauj izmantot pauzes. Slodze šajā gadījumā ir intermitējoša, tā mijas ar konkrētiem atpūtas intervāliem. Tas tiek izmantots divās versijās:
- Atkārtoti veicot noteiktas kustības ar tādu pašu ātrumu vai jaudu (piem., 200m, 400m vairākas reizes).
- Ar mainīga intervāla vingrinājumiem, kas ietver treniņu programmas parametru maiņu (temps, ātrums, slodzes).
Kā metodiskais paņēmiens, ko izmanto mainīga intervāla vingrinājumos, ir:
- Mainīgs režīms.
- Noteiktu vingrinājumu ātruma (jaudas) samazināšana vai palielināšana.
- Palieliniet vai samaziniet laiku, lai izpildītu uzdevumu vai attālumu.
- Mainiet pauzes starp atsevišķiem vingrinājumiem.
- Vairāku paņēmienu apvienošana.
Apļa treniņu iezīmes
Analizējot stingri reglamentēta vingrinājuma metožu būtību, nevar ignorēt šo nodarbību organizatorisko un metodisko formu.
Apļa treniņš ietver sērijveida (nepārtraukti vai ar īsiem intervāliem) konkrētu vingrinājumu iespēju atkārtošanu, kas iepriekš apvienotas vienā kompleksā.
Tas ietver privātas stingras ieplānotas vingrinājumu metodes. Tās spēles versija ir piemērota skolēniem.
Katram vingrinājumam tiek piešķirta vieta, nosaucot to par staciju. Visbiežāk vienā lokā ietilpst aptuveni 7-10 stacijas, kas aprīkotas ar noteiktu aprīkojumu. Daudzi vingrinājumi ir vērsti uz lokālu, ļaujot strādāt ar jebkuru konkrētu muskuļu grupu.
Atkārtojumu skaits katrā stacijā tiek noteikts individuāli. Lai to izdarītu, tiek veikts tests “maksimālais atkārtojumu skaits”, kura būtība ir noteikt lielāko sportista veikto vingrinājumu skaitu. Tālāk, atkarībā no konkrētās situācijas, tiek noteikta 1/3, ½, ¼ no normas.
Apļa treniņā viņi cenšas iekļaut ne pārāk sarežģītus, iepriekš analizētus vingrinājumus, kā arī uzdevumus ar pretestību un svaru.
Sportists vienā sesijā 1-3 reizes uzreiz vai ar nelieliem intervāliem iziet pilnu apli. Treneris uzrauga atpūtas laika intervālus, kā arī kopējo nodarbību ilgumu.
Apļa treniņiem ir vairākas metodiskas iespējas,kas paredzēti specifisku fizisko īpašību kompleksai veidošanai. Ja tiek izvēlēts nepārtrauktas un nepārtrauktas slodzes variants, tiek pieņemts, ka attīstīsies izturība. Intervālu uzdevumu izpilde ar pilniem atpūtas intervāliem attīsta ātruma un spēka spējas.
Regulēta vingrojumu tehnika
Galvenais punkts ir tāds, ka katram vingrinājumam ir sava forma un skaidra slodze. Regulēto vingrinājumu metodēm ir noteiktas pedagoģiskas iezīmes:
- Motorisko aktivitāšu īstenošana pēc programmas (savienojumu izvēle, kombinācijas, izpildes secība).
- Dinamikas vadīšana, ņemot vērā sportistu psihofizisko stāvokli.
- Selektivitāte fizisko īpašību izglītībā.
- Nodarbības ar dažāda vecuma cilvēkiem.
- Iespēja apgūt vingrojumu veikšanas tehniku.
Neskatoties uz visām stingri regulēto vingrojumu priekšrocībām un metožu dažādību, tie īsteno galveno fiziskās audzināšanas virzienu, kas attiecas uz domāšanu, izmantojot neaizmirstamu darbību algoritmu. Spēles vai sacensību gadījumā treneris maina metodisko līniju (taktiski pārdomā treniņa saturu).
Vispārīgās īpašības
Piešķirt fiziskās audzināšanas specifiskās un vispārīgās pedagoģiskās metodes. Konkrētie ir šādi:
- Spēles.
- Stingri regulēts vingrinājums.
- Konkurētspējīgs.
Ar viņu palīdzību tiek risināti noteikti uzdevumi, kas saistīti ar vingrojumu izpildes tehnikas mācīšanu un fizisko īpašību audzināšanu.
Vispārējās pedagoģiskās metodes ietver:
- Vizuālā ietekme.
- Word uzdevumi.
Apkopojiet
Šobrīd īpaša uzmanība tiek pievērsta fiziskajai audzināšanai un jaunākās paaudzes attīstībai. Metodēm, ko fiziskās audzināšanas skolotāji un treneri izmanto savā darbā, tiek izvirzītas noteiktas prasības. Tā ir atbilstība bērnu individuālajām vecuma īpatnībām, izglītības organizācijas tehniskajām iespējām un nodarbībām atvēlētajam laikam.
Metodes struktūra sastāv no slodzes kombinācijas, ieskaitot apjomu un intensitāti, kā arī atpūtu. Veicot vingrinājumu, tiek izmantota apgriezti proporcionāla attiecība starp intensitāti un apjomu. Profesionāli skolotāji vienmēr optimāli izvēlas vingrojumu veidus savām palātām, to izpildes ilgumu un pārtraukumus starp atsevišķiem uzdevumiem. Piemēram, viņi izmanto apļa treniņus, lai palielinātu bērnu izturību.
