Miljoniem vecāku visā pasaulē katru dienu sūta savus bērnus, lai iepazītos ar zināšanām. Un katru dienu viņi, iespējams, saskaras ar ļoti grūtu dilemmu: ko dot bērnam uz skolu uzkodu. Galu galā, lai bērns pēc iespējas labāk apgūtu visu nepieciešamo skolas mācību programmu, viņam ir jābūt sātīgam un jāsaņem ne tikai bauda no ēdiena, kā tas bieži notiek, ēdot šokolādes vai citus saldumus, bet arī noderīga, un lielākā daļa galvenais, barības vielas. Tie palīdz smadzenēm strādāt labāk, un bērns klasē kļūst uzmanīgāks.
Kā ēst pareizi. Vai jums ir vajadzīgas uzkodas skolā?
Kāpēc dot pusdienas bērniem uz skolu? Ikviens jau sen zina, ka trīs ēdienreizes dienā ir obligātas gan bērniem, gan pieaugušajiem. Bet labāk, lai bērns skolā papildus uzkož. Tas viņam palīdzēs atjaunot stundās iztērētos spēkus un veiksmīgi turpināt mācības. Ideālā gadījumā uzkodas vislabāk veikt pēc otrās vai trešās nodarbības. Tieši šajā laikā bērns jau sāk nedaudz nogurt un justies izsalcis.
Uzkodām jābūt veselīgām, jo skolas ēdienreizesļoti svarīgi, bet diez vai ir bērns, kurš mīl kaut ko patiesi noderīgu. Tāpēc vecākiem būs jāatrod kaut kas tāds, ko jūsu bērns noteikti ēdīs un, protams, no tā gūs labumu.
Garšīgi un veselīgi
Augļi. Iespējams, šī ir pirmā lieta, kas nāk prātā, kad izlemjat, ko dot bērnam skolai uzkodām. Vislabāk der āboli, bumbieri, aprikozes, mandarīni, persiki, plūmes un banāni. Tie netiks saburzīti portfelī, kas nozīmē, ka tie nevarēs notraipīt mācību grāmatas un piezīmju grāmatiņas. Turklāt tie neizšļakstīs sulu dažādos virzienos, un bērns nevarēs sasmērēties.
Dārzeņi. Visi no tiem noteikti ir noderīgi. Bet ne visi bērni būs iepriecināti ar šādu uzkodu. Tāpēc, ja izvēlaties kaut ko no dārzeņiem, tad padomājiet par burkāniem, gurķiem vai saldajiem pipariem. Dārzeņus vislabāk apvienot ar citiem ēdieniem. Viens burkāns tevi nekad nepiepildīs.
Piena produkti. Šī ir gandrīz klasiska skolas uzkoda. Dzeramais jogurts, biezpiena masa, mīkstais siers vai vienkārši piens. Ļoti noderīgi un garšīgi. Cita starpā jūs varat dot bērnam līdzi biezpienu. Tas satur plašu barības vielu klāstu. Turklāt tas ir ļoti apmierinošs produkts. Un, ja tur pievieno kādus augļus (ābolus, banānus, kivi vai ko citu), sanāk ļoti barojoša un garšīga uzkoda. Piena produkti ir olb altumvielas un kalcijs, un, kā zināms, bez tiem vienkārši nav iespējams iztikt. Bet ir svarīgi atcerēties vienu galveno noteikumu: neuzglabājiet piena produktus ilgu laikusiltāks! Tas sabojās, un bērns var saindēties.
Žāvēti augļi un rieksti. Daudzi bērni to mīl. Un tas ir ļoti labi, jo šie produkti piesātina ķermeni un smadzenes ar spēcīgu enerģijas pieplūdumu, kā arī noderīgiem vitamīniem. Bērnam pietiek pat ar 50 gramiem, lai galva strādātu labāk. Šāda uzkoda ir piemērota tiem, kuri vienmēr ir kustībā un nav gatavi visu pārtraukumu veltīt ēdienam.
Cepšana. Nu kuram gan nepatīk ļauties bulciņām? Bērniem ļoti patīk šie gardumi, it īpaši, ja runa ir par mājās gatavotām kūkām. Šādi labumi var noderēt arī bērnam. Tie satur augošam organismam ļoti nepieciešamos ogļhidrātus. Turklāt jebkura bulciņa uz ilgu laiku remdēs jūsu bērna izsalkumu.
Tumšā šokolāde. Nebrīnieties. Lai gan tā ir šokolāde, tai ir daudz vairāk priekšrocību, nekā daudzi cilvēki domā. Tas ir lielisks glikozes un aminoskābju avots, kas uzlabo atmiņu. Turklāt tumšā šokolāde satur magniju, kāliju, kalciju, fosforu, dzelzi un cinku. Tāpēc droši ielieciet šokolādes tāfelīti sava bērna mugursomā, ja viņš, protams, nevēlas to ēst. Galu galā tumšā šokolāde ir ļoti rūgta. Un diemžēl ne visi bērni viņu mīl.
Dzeršana. Neaizmirstiet par ūdeni. Vislabāk, ja bērns paņem līdzi pudeli minerālūdens. Ja jūsu bērnam ļoti nepatīk tīrs ūdens, iedodiet viņam tēju termosā, kompotu, sulu vai augļu dzērienu.
Par gaļas priekšrocībām
Gaļa. Noteikti viens no svarīgākajiem ēdieniem skolā. Gaļa ir ļoti vērtīgs avots milzīgam daudzumam noderīgu un nepieciešamo vielubērna ķermenis.
Dzīvnieku olb altumvielas ir labas veselības pamats un uzticams palīgs muskuļiem, kauliem, locītavām un cīpslām. Arī svarīga sastāvdaļa gaļā ir tauki. Tie ir piesātināti ar visu veidu noderīgiem vitamīniem un skābēm. Bet ir ļoti svarīgi atcerēties, ka visiem dzīvnieku taukiem ir ļoti atšķirīgas uzturvērtības. Cita starpā gaļa satur lielu daudzumu minerālvielu, neaizstājamo aminoskābju un vitamīnu (īpaši B grupa).
Cūkgaļa ir piemērota cinka un magnija papildināšanai. Teļa gaļa satur vitamīnus C un B vitamīnus, kā arī kāliju, kob altu, magniju, cinku, dzelzi, varu un magniju. Jēra gaļa palīdzēs izvairīties no diabēta un parūpēsies par jūsu bērna gremošanas sistēmu. Bet bērniem vistas gaļa ir vislabākā. Tas ir vismazāk tauku saturs, visvairāk mazkaloriju un diētiskākais. Cita starpā tas satur B6 vitamīnu, magniju, dzelzi, kāliju, proteīnu, glutamīnu un daudz olb altumvielu.
Ko nevajadzētu dot bērnam uzkodā?
Daudzi vecāki izdara sliktu pakalpojumu, lai iepriecinātu savus bērnus. Jums nav jāizdabā bērnam visā. Labāk mierīgi paskaidrojiet viņam, ka krekeri vai čipsi nav labākās uzkodu iespējas. Papildus tiem ir vesels saraksts ar produktiem, kas jums nav jādod bērnam uz skolu.
Šokolāde vai kādi citi saldumi. Ne tikai tas, ka tie, visticamāk, vienkārši izkusīs tieši portfelī. Tātad tie joprojām nenes nekādu labumu. Jūs nevarat pilnībā remdēt izsalkumu ar saldumiem. Bērns gribēs ēst pēc iespējas vairāk. Un tas jau irvar izraisīt diabētu.
Sviestmaizes dāvināšana skolai bērnam nav labākā doma, ja runa ir par desu sviestmaizēm. Tie var izžūt un pasliktināties. Šāda uzkoda draud ar saindēšanos un nekādā veidā neveicina noderīgu un barojošu vielu iegūšanu.
Sīkfaili arī ne vienmēr darbojas. No tā nav nekāda kaitējuma, bet arī maza labuma. Turklāt galvenā problēma ir tā, ka cepumi var sadrupināt un notraipīt mugursomu vai citas lietas.
Cepšana no veikala var radīt daudz nepatikšanas. Tāpēc nevajadzētu dot, ja vien vienā vietā neņem dažādas bulciņas. Pretējā gadījumā labāk izvēlēties kaut ko citu.
Visapmierinošākā un veselīgākā uzkodu iespēja
Jūs varat pagatavot sviestmaizi sava bērna skolai, ja lietojat tikai veselīgus un galvenais svaigus produktus. Atgādinu vēlreiz, desa ir mūsu ienaidnieks! Bet sieri, dārzeņi un gaļa palīdzēs pagatavot ļoti garšīgu un barojošu sviestmaizi.
Sviestmaize ar salātiem. Paņemiet divas šķēles pilngraudu maizes. Uz katras liek salātlapu, svaigu tomātu gredzenus, mocarellas gabaliņus un pētersīļus. Pagatavo ļoti veselīgu uzkodu.
Gaļas sviestmaize. Gaļu (vēlams vistu) uzvāra un sagriež mazos gabaliņos. Uzlieciet to uz maizes, pievienojiet dārzeņus un garšaugus. Pārmaiņai varat pārliet sviestmaizi ar tomātu mērci.
Cita iespēja ir paņemt burgera maizīti un pagatavot bērnam ļoti veselīgu "sierburgeru". Uz maizes uzliek siera šķēli vai pārziež ar siera mērci arapstādījumi. Tad pievieno gaļas kotleti (labāk ņemt m alto liellopa gaļu). Tad viss ir atkarīgs no bērna gaumes. Var pievienot olu, sīpolu vai ko citu. Un, neskatoties uz to, ka tas ir gandrīz "sierburgers", mēģiniet iztikt bez kečupa vai majonēzes. Tie ir kaitīgi arī pieaugušajiem. Ko mēs varam teikt par bērnu ķermeni.
Maizes vietā varat izmantot pitas maizi. Šajā gadījumā jūs varat pagatavot sviestmaizi bērnam uz skolu ruļļa formā. Ieeļļojiet pitas maizi ar sviestu vai mērci no kausēta siera un zaļumiem. Liek šķiņķi, vistu vai citu gaļu (var sagriezt mazos gabaliņos vai mazos gabaliņos). Lai iegūtu sāta sajūtu, varat pievienot kartupeļus un tomātus.
Varētu pagatavot karstas sviestmaizes. Kā pildījums ir piemērots siers un lasis. Būs ļoti garšīgi un veselīgi.
Gardas pusdienu kastītes ideja
Lai ilgi nemokētu savas smadzenes par visdažādākajām sātīgām un veselīgām uzkodām, varat izmantot gatavu komplektu. Vispirms izvēlieties vienu sviestmaizi no iepriekš ieteiktajām. Pievienojiet tai dārzeņus un augļus, siera kūkas, pankūkas, tumšo šokolādi, riekstus, žāvētus augļus un, protams, tēju, ūdeni vai sulu. Tātad jūs saņemat ne tikai uzkodas, bet arī pilnīgi pilnīgas brokastis vai pusdienas savam bērnam. Galvenais ir iemācīties pareizi kombinēt produktus. Visam jābūt ar mēru un vienādā daudzumā.
Uzkodas skolā mazajam veģetārietim
Uzreiz ir vērts atzīmēt, ka, ja esat veģetārieši, tad bērnam nevajadzētu neko aizliegt. Ja viņš vēlas mēģināt, tad nedarietatteikt viņam. Ļaujiet viņam pašam izlemt, vai viņam vajag ēst tikai kā vecākiem vai nē.
Pirmkārt, sapratīsim jēdzienus. Kā zināms, ir veģetārieši un ir vegāni. Vegāns nav kaut kāds lāsta vārds, bet vienkārši stingrāka veģetārisma forma. Ja pēdējie atļaujas aprobežoties tikai ar gaļu, tad vegāni dzīvnieku izcelsmes produktus nelieto vispār. Daudzi cilvēki domā, ka bērniem tas ir par daudz. Bet veģetārisms var pat uzlabot organisma darbību. Bet tomēr labāk šādas lietas apspriest ar savu ārstu. Pēkšņi izrādās, ka gaļa jūsu bērnam ir ļoti svarīga.
Ja tavs bērns tomēr neēd gaļu, tad jādomā, kādu ēdienu dot skolā veģetārietim bērnam.
Patiesībā šeit nav nekā sarežģīta. Ir daudz iespēju, ko dot bērnam skolai uzkodām. Skolēnam var piedāvāt jebkurus dārzeņus (kartupeļus, bietes, burkānus, b altos kāpostus, sīpolus, gurķus, tomātus, saldos piparus, puķkāpostus), piena produktus vai pagatavot sviestmaizi ar maizi bez rauga. Tāpat derēs visi tie paši rieksti un augļi (āboli, banāni, bumbieri, mandarīni, dateles, rozīnes, apelsīni). Gandrīz nekādas atšķirības.
Skolu ēdnīcu priekšrocības. Cenas
Ikviens jau sen zina, ka katrai skolai ir sava ēdnīca, kur iet bērni. Tur bērns var ieturēt brokastis, pusdienas un pat vakariņas, ja skolā ir pēcskolas programma. Lielākā daļa skolu par šo pakalpojumu iekasē maksu. Bet tie ir ļoti noderīgi. Pirmkārt, samaksājot par ēdienu ēdnīcā, jūs vienmēr zināsiet, ka jūsu bērns nepaliks izsalcis. iekšā-otrkārt, skolu ēdnīcās bieži tiek veiktas dažādas pārbaudes un saindēšanās gadījumi tajās ir ļoti reti. Nu un, treškārt, nav jādomā, ko pagatavot skolai pusdienās.
Ja tomēr izlemsiet izmantot skolas kafejnīcu, tad, iespējams, jums būs interesanti un noderīgi uzzināt, cik maksā pusdienas skolā. Uzreiz jāpiebilst, ka visās skolās ir dažādas cenas. Tā kā tas viss ir atkarīgs no apgabala, kurā jūs dzīvojat. Tāpēc šeit tiks parādīta vidējā cena.
Brokastu izmaksas pamatskolas skolēniem ir 73,75 rubļi (368,75 rubļi nedēļā); 5.-11.klasei 79,95 rubļi (399,75 rubļi nedēļā). Pusdienu izmaksas 1.-4.klašu skolēniem ir 129,75 rubļi (648,75 rubļi nedēļā), 5.-11.klases skolēniem - 147,29 rubļi (736,45 rubļi nedēļā). Mēnesī būs krietni vairāk, tāpēc lētāk būs dot līdzi pārtiku. Turklāt ne visas skolu ēdnīcas var lepoties ar patiesi gardām pusdienām un brokastīm.
Ne visi ir gatavi maksāt tādu naudu. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā izlaist skolas pusdienas. Kamēr bērns atrodas klasē, skola ir atbildīga par viņa veselību. Laba veselība, pirmkārt un galvenokārt, ir labs uzturs. Ja plānojat atteikties no skolas brokastīm un pusdienām, tad informējiet klases audzinātāju. Nevienam nav tiesību tev atteikt vai prasīt naudu par pārtiku. Nav nepieciešams noformēt dokumentus, jo pusdienas skolā ir katra paša izvēle. Pietiek apsolīt, ka neatstāsiet savu bērnu izsalkušu, un neaizmirstiet bērnam kaut ko iedot skolāuzkodas.
Izvēlīgas m altītes ģimenēm ar zemiem ienākumiem
Visas skolas var nodrošināt bezmaksas skolas pusdienas maznodrošinātajiem. Vai vismaz atlaide pārtikai. Jebkurš reģions patstāvīgi nosaka to pilsoņu kategorijas, kuri var rēķināties ar bezmaksas ēdināšanu skolā. Vecākiem visi dati jānoskaidro aizbildnības un aizbildnības iestādēs vai iedzīvotāju sociālās aizsardzības nodaļā pēc dzīvesvietas.
Ar ko valkāt ēdienu?
Kad izlemsiet, kādu ēdienu dot bērnam skolai, jums radīsies vēl viens jautājums. Un kā būtu ērtāk nēsāt visu šo pārtiku? Pakas neder. Viņi var pārvadāt tikai augļus vai dārzeņus, visi citi produkti tiks bezcerīgi sabojāti. Sviestmaizes pārtaps putrā, un ne viens vien bērns to gribēs ēst. Un jūs nevēlaties dot bērnam papildu somu, kad viņš jau ir piekrauts ar mugursomu un noņemamiem apaviem. Šādiem gadījumiem lieliski piemēroti īpaši un ļoti ērti pārtikas trauki bērniem uz skolu.
Ar dzeršanu viss ir skaidrs. Šeit ir vai nu parasta ūdens pudele, vai termoss karstam dzērienam. Bet ēdienu var ielikt pusdienu kastītē. Šis ir ļoti ērts konteiners. Izvēlieties vieglu un ērtu, kā arī ietilpīgu, ja bērnam ļoti patīk uzkost. Neizmantojiet plānus un vienreizējās lietošanas polikarbonāta traukus. Tie ir neērti maziem bērniem.
Papildus vienkāršiem konteineriem ir arī tādi, kuriem ir dzesēšanas pakotne. Tam ir daudz priekšrocību. Pirmkārt, tos var izmantot vairākas reizes. Otrkārt, tujūs noteikti varat būt drošs, ka jūsu skolēns nesaindēsies ar sabojātu pārtiku.
Tagad jūs precīzi zināt, ko dot bērnam skolai uzkodām, un, pats galvenais, - kā nēsāt šo uzkodu. Atcerieties: izvēle ir jūsu. Varat izmantot skolas ēdnīcas pakalpojumus vai gatavot m altītes paši, bērna portfelī var ielikt tikai augļus vai dārzeņus, vai arī salikt viņam pilnas brokastis vai pusdienas. Rūpējieties par saviem bērniem, jo pareizs uzturs ir labas veselības atslēga.
