Cilvēks bez gaisa nevar iztikt vidēji ilgāk par minūti. Elpošana ir visu cilvēka ķermeņa fizioloģisko procesu pamatā.
Varētu rasties jautājums: kuri krūškurvja muskuļi (attēlā zemāk) ir iesaistīti krūškurvja paplašināšanā? Un atkal: par ko notiek izelpa? Lasītāji atradīs atbildes uz šiem jautājumiem šajā rakstā.
Plaušu funkcijas modelis
Galvenais elpošanas orgāns cilvēka organismā nefunkcionē patstāvīgi, tam palīdz muskuļu grupas. Plaušas nespēj pašas pārvietoties un mainīt izmēru. Šim nolūkam daba nodrošina muskuļus, kas nodrošina krūškurvja paplašināšanos un sabrukumu.
Lai gaiss iekļūtu plaušās, ir jārada apstākļi, kuros ir palielinājies elpošanas orgāna tilpums un samazinājies spiediens iekšpusē.
Veiksim eksperimentu. Saspiedīsim dūrē nedaudz perforētu gumijas bumbiņu, iedomājoties, ka tās ir plaušas. Roka, tās muskuļi darīs darbu, un iekšpusē esošajam objektam samazināsies apjoms. Gaiss no cauruma sāks izplūst.
Tagadatslābināsim otu, materiāla elastības dēļ bumbiņa sāks iztaisnot un "izvilkt" daļu gaisa caur caurumu.
Iedvesmojošie muskuļi
Krūškurvja muskuļu anatomija tiek pētīta kopā, jo tie darbojas kā sinerģisti. Ieelpošana notiek ar galvenās (ieelpas) muskuļu grupas palīdzību:
- Apertūra. Ar cīpslu procesiem to piestiprina mugurkaula jostas daļas augšējiem skriemeļiem. No augšas tas ir muskuļu loksne, kas norobežo krūškurvja un videnes apakšējo atveri. Ieelpojot, diafragma nolaižas (kupolveida), spiežot iekšējos orgānus un radot spiediena samazināšanos plaušās.
- Starpribu muskuļi (ārējie). Kopā ir 22 no tiem (11 katrā pusē). Viņu funkcija ir pacelt un paplašināt krūtis. Katrs piestiprina pie augšējo ribas apakšējās malas (netālu no mugurkaula locītavām) un stiepjas uz priekšu un uz leju līdz zemāk esošās ribas augšējai malai.
- Ribu paaugstināšana. Tie paceļ ribas, ir piestiprināti no aizmugures (uz krūškurvja reģiona šķērseniskajiem procesiem) un turpinās līdz ribu stūriem.
- Serratus muskulis (aizmugurē). Tas ir piestiprināts pie mugurkaula kakla daļas skriemeļu mugurkauliem (C6, C7, TH1, TH2) un stiepjas līdz augšējām ribām (2-5). Tas spēj arī pacelt piekrastes velves un noliekt mugurkaulu ar vienpusēju kontrakciju.
Ar to pietiek, lai pilnībā elpotu. Anatomijas atlantā tos var skaidri redzēt un uzzināt, kā sauc krūšu muskuļus.šūnas. Bet izrādās, ka visi cilvēki tos izmanto dažādos veidos. Pastāv tā sauktais cilvēka individuālais "elpošanas modelis".
Piespiežot
Bieži vien darbā tiek iekļauti augšējie un apakšējie muskuļi, kas nodrošina krūškurvja paplašināšanos un sabrukumu no tā sauktās "palīggrupas" (izelpošanas):
- lāde (liela un maza);
- kāpnes;
- GKS;
- zobains (priekšpusē).
Iedvesmas veidi
Ir šķirnes, kurās muskuļi, kas nodrošina krūškurvja paplašināšanos un sabrukumu, tiek aktivizēti dažādos veidos.
- Parasti. Veselam cilvēkam pietiek ar diafragmu un starpribu muskuļiem, lai ievilktu gaisu plaušās. Paskatīsimies, kā viņi strādā. Diafragma ir unikāls saplacināts muskulis, kas no apakšas ar cīpslu kātiņiem ir piestiprināts pie mugurkaula jostas daļas augšējiem skriemeļiem. No augšas - šī ir liela muskuļu loksne, kas var izstiepties un sarauties līdz kupola stāvoklim. Ieelpojot, diafragmas kupols nolaižas, paplašinot piekrastes arkas, samazinot spiedienu plaušās (alveolās). Starpribu muskuļi palīdz paplašināt krūšu kurvja ieeju.
- Pastiprināts. Dažreiz nākas elpot "piespiedu kārtā". Piemēram, sportojot vai uztraukuma brīdī. Tas bieži notiek cilvēkiem ar astmu. Šajā gadījumā smadzenes savieno "palīgus". Tie galvenokārt var kalpot "palīggrupas" pārstāvjiem, vienā vai otrā veidā, piestiprināti pie krūtīm, plecu lāpstiņām,galvaskauss, plecs Pateicoties viņu kopīgajam saskaņotajam darbam, ir iespējams kvantitatīvi palielināt plaušu tilpumu.
Izelpot
Krūškurvja augšējos un apakšējos muskuļus pēta anatomija, lai izskaidrotu dažādu cilvēku elpošanas modeļus. Zinot muskuļu struktūru darba principus, var veikt dažādus elpošanas vingrinājumus.
Izelpošana ir tikpat svarīga kā ieelpošana. Lai gaiss izietu no plaušām, muskuļiem vienkārši jāatpūšas. Inerciāli krūtis nokritīs un izelpos.
Bet to var arī pastiprināt. Ja izelpo ar spēku, tad darbā tiek iekļauti dažādi ķermeņa augšdaļas muskuļi. Papildus ieelpas un izelpas muskuļiem var sarauties kakla muskuļi (trapecveida, skalēna un citi), krūšu muskuļi (mazi un lieli), kā arī plecu locītavām un plecu lāpstiņām piestiprinātās muskuļu grupas.
Pilna elpošanas tehnika
Interesants fakts: ja elpošanas apjomu palielina par 10 procentiem, tad mūžu var pagarināt līdz 10 gadiem. Plaušu kapacitātes palielināšanai ir daudz paņēmienu. Viens no tiem ir "pilnas elpošanas" prakse, kas nāca no jogas. Tas ietver visus muskuļus, kas nodrošina krūškurvja paplašināšanos un sabrukumu.
Lai to izdarītu, elpa tiek veikta no apakšas uz augšu, vispirms tiek aktivizēta diafragma (kuņģis tiek uzpūsts), tad plaušu vidusdaļa (krūškurvja lejasdaļa), beigās - augšējās daļas. plaušas (pleci paceļas uz augšu). Pēc tam jums vajadzētu ieturēt īsu pauzi (dažas sekundes). Izelpošanaražots apgrieztā secībā.
Elpošanas muskuļus var efektīvi strādāt arī ar aerobām aktivitātēm (skriešana, riteņbraukšana, lēkšana, pastaigas, dejošana). Tas viss uzlabo plaušu darbību, pašsajūtu, vispārējo veselību un pagarina mūžu.
