Hormoni ir organiskas vielas, kuras mūsu organismā ražo endokrīnos dziedzeros, pēc tam nonāk asinsritē un ietekmē mūsu orgānu darbību. No kāda dziedzera tas vai cits hormons tika ražots, tā funkcija ir atkarīga. Hormoni regulē vielmaiņas procesus, ķermeņa augšanu, noteiktu vielu koncentrāciju, kā arī dzimumfunkciju. Hormonu nozīmi cilvēka dzīvē ir ļoti grūti pārvērtēt, un šķita, ka pat nelieli endokrīnās sistēmas traucējumi radīja nopietnas veselības problēmas. Daudziem var šķist pārsteidzoši, ka mūsu noskaņojums, motivācija un attieksme pret dzīvi ir ne tikai reakcija uz notiekošajiem notikumiem un mūsu rakstura izpausme, bet arī bioloģisko procesu rezultāts. Dažu ķīmisko vielu – prieka un laimes hormonu – trūkums var izraisīt depresiju, ilgas, spēka trūkumu un vēlmi kaut ko darīt. Protams, ir daudz jautājumu saistībā ar to darbībuvielas. Piemēram, kā sauc prieka hormonu? Kā palielināt tā daudzumu organismā? Kādi pārtikas produkti satur prieka hormonu? Šajā rakstā tiks aplūkoti četri hormoni, kas tieši ietekmē mūsu garastāvokli.
Prieka hormons endorfīns
Endorfīni tiek ražoti mūsu smadzenēs kā aizsardzības reakcija uz psiholoģisko stresu un fiziskām sāpēm, lai atvieglotu ķermeni. Tādējādi endorfīni darbojas kā dabiski pretsāpju līdzekļi. Hormonu funkcija jau ir pašā nosaukumā: endorfīni ir endogēni (iekšējie) morfīni.
Kā paaugstināt endorfīna līmeni?
Ja endorfīns ir prieka hormons, kā paaugstināt tā līmeni organismā? Atšķirībā no vitamīniem un labvēlīgajiem mikroelementiem, hormoni nav atrodami nevienā pārtikā, taču jūs joprojām varat stimulēt endorfīnu izdalīšanos, izmantojot noteiktus pārtikas produktus, kā arī noteiktus ieradumus. Tātad, apēdot pāris šķēles kvalitatīvas tumšās šokolādes, kurā ir daudz antioksidantu, cilvēks ne tikai nāk par labu veselībai, bet arī uzlabo garastāvokli.
Papildus šokolādei dažas garšvielas, piemēram, čili pipari, palīdzēs izraisīt endorfīnu izdalīšanos, ja to īsu laiku turēsiet uz mēles. Runājot par veselīgiem ieradumiem, kas paaugstina šī hormona līmeni mūsu organismā, iespējams, vissvarīgākais ieradums ir vingrošana. Droši vien esat ievērojuši, ka, sportojot, jūtat sāpes muskuļos.tikai pāris stundas vai nākamajā dienā pēc treniņa. Sāpes izraisa pienskābes pārpalikums organismā un mikroplaisu klātbūtne muskuļos, tomēr palielinātas fiziskās aktivitātes radītie endorfīni darbojas kā anestēzijas līdzeklis. Otra darbība, pateicoties kurai mēs paaugstinām prieka hormona līmeni, ir sekss. Nav noslēpums, ka mīlēties ir ne tikai patīkami, bet arī noderīgi: uzlabo garastāvokli un mazina sāpes.
Dopamīns
Dopamīns ir prieka un baudas hormona nosaukums, pateicoties tam mēs varam izjust mīlestības sajūtu, kaislību un pat eiforiju. Hormons sāk intensīvi ražot, kad mēs iegūstam to, ko vēlamies, sasniedzam savus mērķus. Tajā pašā laikā dopamīns rada svētlaimes sajūtu, un līdz ar to tas veic vienu no svarīgākajām funkcijām cilvēka dzīvē – atbild par motivāciju un tieksmēm.
Izjūtot gandarījumu par mērķa sasniegšanu, mēs saņemam atlīdzību par mūsu pūlēm, tas mūs stimulē nākamreiz strādāt tam, ko vēlamies. Tas rada zināmu atkarību no baudas sajūtas un to, kas mums to sniedz (vai tas būtu mīļākais hobijs, darbs, iecienītāko kārumu ēšana, sekss). Hormona trūkums organismā rada ārkārtīgi negatīvas sekas psiholoģiskajam stāvoklim un vispārējai veselībai. Kad dopamīna līmenis ir ievērojami samazināts, mēs kļūstam pesimistiski, mūsu domāšanas spējas pasliktinās un dzimumtieksme pazūd.
Kā paaugstināt dopamīna līmeni?
Lai izraisītu dopamīna veidošanos, jums jādara tas, kas sniedz gandarījumu un patiesu prieku. Galvenais, lai tā nebūtu atkarība, kas izraisa pastāvīgu atkarību: alkohols un narkotikas, kas bloķē dopamīna ražošanu un izraisa viltus, īslaicīgu eiforijas sajūtu. Arī ēdot pārtiku, kas satur aminoskābi tirozīnu, palielinās dopamīna daudzums. Tirozīns lielos daudzumos ir atrodams riekstos, sēklās un piena produktos. Vingrojumi atbrīvo arī dopamīnu, taču tikai tad, ja tas ir patīkami un nesāpīgi, tāpēc vingrinājumiem jābūt mēreniem.
Serotonīns
Vēl viens prieka hormons ir serotonīns. Tas ne tikai veido mūsu garastāvokli, bet arī piedalās daudzu dzīvībai svarīgu procesu regulēšanā organismā, piemēram, gremošanu, audu dzīšanu un miegu. Patoloģisks serotonīna deficīts var izraisīt apātiju, pastāvīgu vājumu, depresiju. Serotonīna pārpalikums arī nav labs. Tās biežākie simptomi ir miegainība, slikta dūša un kuņģa-zarnu trakta problēmas.
Kā paaugstināt serotonīna līmeni?
Serotonīns veidojas no triptofāna, tāpēc tiem, kas vēlas palielināt prieka hormona ražošanu savā organismā, ēdienkartē jāiekļauj šo aminoskābi saturoši pārtikas produkti: rieksti, siers, banāni, sarkanās zivis. Ēdot lielu daudzumu vienkāršo ogļhidrātu, tik bieži izdalīsies arī serotonīnscilvēki, kas cieš no melanholijas un blūza, izjūt spēcīgu tieksmi pēc saldumiem. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka šādas terapijas efekts ir īslaicīgs, bet papildu mārciņas neaizņems ilgu laiku. Ir arī pierādīts, ka hormons vairāk tiek ražots saules gaismas ietekmē. Tas var izskaidrot faktu, ka lielākā daļa cilvēku siltajā sezonā izjūt lielāku prieku un laimi, un ziemā viņi ir vairāk pakļauti izmisumam. Tāpēc pastaigas zem saules palīdzēs palielināt serotonīna daudzumu.
Oksitocīns
Oksitocīns ir īpašs hormons, kas galvenokārt saistīts ar starppersonu attiecībām. Viņš mums sniedz mīlestības, pieķeršanās, maiguma sajūtu pret citiem cilvēkiem. Cilvēki ar augstu oksitocīna līmeni mēdz būt draudzīgi un draudzīgi. Ja cilvēks ir noslēgts, aizkaitināms un cieš no trauksmes, iespējams, ka iemesls ir oksitocīna deficīts.
Kā paaugstināt oksitocīna līmeni?
Par laimi, regulēt oksitocīna daudzumu organismā nav nemaz tik grūti. Ir pierādīts, ka mīļoto cilvēku apskaušanās un pieskaršanās izraisa hormona izdalīšanos.
Oksitocīns organismā veidojas dzimumakta laikā, īpaši orgasma laikā. Sievietei grūtniecības laikā "mīlestības hormona" līmenis paaugstinās vairākas reizes, tas arī atvieglo dzemdību procesu, padarot kontrakcijas stiprākas. Turklāt oksitocīns tiek ražots lielos daudzumos zīdīšanas laikā, un tādējādi tam ir nozīmīga lomatā sauktā mātes instinkta veidošanās, maiguma sajūta un beznosacījuma mīlestība pret savu bērnu. Hormona ražošanā ir iesaistīta arī vienotības sajūta ar citiem cilvēkiem, komandas gars un kopīgas lietas darīšana. Svarīgi atzīmēt, ka attiecības ne tikai ar cilvēkiem, bet arī ar mājdzīvniekiem veicina arī oksitocīna sintēzi, tāpēc pat vienkārša pastaiga ar suni vai kaķa glāstīšana palīdzēs uzlabot hormonālo līmeni. Ir jāsaprot, ka ne tikai oksitocīns ietekmē mūsu dzīvi, padarot attiecības ar mīļajiem stiprākas un uzticīgākas, bet arī mēs paši varam ietekmēt tā līmeni organismā, ja cenšamies vairāk laika pavadīt kopā ar mīļajiem un katru tikšanos piepildīt ar apskāvieniem un maigi pieskārieni.
Secinājumi
Ja nesen esat pamanījis, ka bez redzama iemesla jūs pastāvīgi pavada slikts garastāvoklis, aizkaitināmība, vitalitātes zudums un interese par apkārt notiekošo, iespējams, jūsu endokrīnā sistēma ir sabojājusies. Jūs varat tikt galā paši. Sākumā mēģiniet mainīt savu ikdienu un dzīvesveidu: ejiet gulēt agrāk, nodrošiniet sev veselīgu un veselīgu miegu, pavadiet vairāk laika ārā un saulē. Neaizmirstiet par fiziskajām aktivitātēm, atrodiet kādu sporta veidu, kas jums patīk, un nodarbojieties ar to vismaz amatieru līmenī. Pārskatiet savu ēdienkarti, pievienojiet tajā pārtiku, kas bagāta ar triptofānu un tirozīnu. Ja jūtat nepārvaramu tieksmi pēc miltiem un saldumiem, mēģiniet aprobežoties ar šādu ēdienu, jo īslaicīgais efekts, ko iegūst no šokolādes un maizītēm, navir problēmas ar figūru un izskatu. Atcerieties, ka laimes hormonu trūkumu bieži izraisa liels stress un konflikti. Centieties no tiem izvairīties, taču mūsdienu pasaulē tas ir ārkārtīgi grūti izdarāms, tāpēc labāk mainīt attieksmi pret dzīvi: nevajag satraukties par sīkumiem, mēģiniet dzīvē saskatīt galvenokārt labās puses. Parūpējies par sevi, sagādā sev mazas dāvanas un dāvaniņas, vairāk laika velti savām iecienītākajām aktivitātēm un tikšanās reizēm ar mīļajiem.
Kopumā dari to, kas sagādā prieku. Ilgstošas depresijas laikā var rasties tieksme pēc neveselīgiem ieradumiem, piemēram, alkohola un narkotiku lietošanas, kā arī smēķēšanas. Cīnies ar šiem ieradumiem un atceries, ka tie nepadarīs tevi laimīgāku, bet tikai radīs nepatiesu un ļoti īslaicīgu eiforijas sajūtu un tikai vēlāk radīs vēl lielākas problēmas. Ja jūtat, ka nevarat tikt galā pats, un jūs joprojām uzbrūk melanholija un depresija, nevilcinieties meklēt palīdzību pie speciālista.
