Apskatīsim veselīgu dzīvesveidu (veselīgu dzīvesveidu) ietekmējošos faktorus. Arvien vairāk mūsdienu cilvēks attālinās no dabiskās vides. Izmantojot tehnoloģiju, fizikas, ķīmijas sasniegumus, cilvēki pārstāj aktīvi kustēties. Daudzas slimības attīstās garīgās nelīdzsvarotības, dusmu, skaudības un agresijas izpausmju dēļ. Pāreja uz sintētisko pārtiku, piesārņota gaisa ieelpošana, ievērojama pārslodze darbā, nekvalitatīva ūdens lietošana – tie visi ir faktori, kas ietekmē veselīgu dzīvesveidu.
Oficiālā medicīna piedāvā daudzas inovatīvas metodes un līdzekļus slimību ārstēšanai. Taču diezgan bieži, atbrīvojoties no vienas kaites, cilvēks iegūst uzreiz vairākas jaunas, kas saistītas ar blakusparādībām no sintētisko narkotiku iedarbības.
Bieži vien tas noved pie nepieciešamības pēc ķirurģiskas iejaukšanās, taču arī rehabilitācijas procesā var rasties daudzas komplikācijas.
Interese par alternatīvo medicīnu
Pēdējā laikā viņa tiek ārstēta arvien biežāk, un dažiem pacientiem ir ieteikumi saistībā ar "vecmāmiņas" lietošanureceptes”, dod sertificēti ārsti. Tam ir zināma loģika, it īpaši, ja tas ietver pozitīvu veselīga dzīvesveida faktoru izmantošanu. Cilvēka ķermenis ir paredzēts pastāvīgām fiziskām aktivitātēm. Ar fizisko vingrinājumu palīdzību jūs varat palikt modrs, kustīgs un efektīvs līdz vecumam, tas ir, pagarināt mūžu.
Tieši kustību laikā aktivizējas asinsrite, muskuļi kļūst elastīgi, uzlabojas vielmaiņas procesi, figūra izskatās tonizēta.
Analizējot veselīga dzīvesveida faktorus, nevar ignorēt fiziskās aktivitātes. Tie palīdz uzlabot cilvēka garīgo stāvokli, uzlabo garastāvokli, mazina agresivitāti un nervozitāti.
Zinātnieki ir atklājuši vielas – endorfīnus, kas regulē apetīti. Jo vairāk to ir organismā, jo mazāk parādās izsalkuma sajūta, kas pasargā mūs no pārēšanās.
Aktīvi kustoties, endorfīnu daudzums ievērojami palielinās, tāpēc pastāvīga vingrošana palīdz uzturēt optimālu svaru.
Kāda ir veselīga dzīvesveida būtība
Lai izceltu veselīga dzīvesveida faktorus, vispirms ir jānoskaidro paša termina definīcija. Par veselīgu dzīvesveidu tiek uzskatīta uzvedība, kas balstās uz tikumiskā dzīvesveida principiem. Tas ietver racionālu laika pavadīšanas, aktivitātes, rūdīšanās, darba aktivitātes organizēšanu, kas ļauj cilvēkam saglabāt garīgo, morālo, fizisko veselību līdz sirmam vecumam.
Pasaules organizācijaveselības aprūpe uztver veselību kā garīgās, fiziskās, sociālās labklājības stāvokli, nevis kā slimību un traumu neesamību.
Veselības veidi
Kā interpretēt veselīgu dzīvesveidu? Veselību ietekmējošie faktori ir saistīti ar trīs tās veidiem: cilvēka fizisko, morālo, garīgo stāvokli.
Fiziskā veselība ir ķermeņa stāvoklis, kas ir saistīts ar visu tā sistēmu un orgānu normālu darbību. Ja tie strādā bez kļūmēm, viss organisms attīstās normāli.
Garīgā veselība ir saistīta ar smadzeņu stāvokli, ko raksturo domāšanas kvalitāte un līmenis, atmiņas un uzmanības attīstība, spēcīgas gribas īpašības, emocionāla stabilitāte.
Veselīga dzīvesveida riska faktori, kas negatīvi ietekmē morālo stāvokli, ir saistīti ar sabiedrības īpašībām. Šādu veselību raksturo morāles principi, kas ir cilvēka sociālās dzīves pamatā. Tās atšķirīgās īpašības:
- apzināta attieksme pret saviem profesionālajiem pienākumiem;
- nepieņemt ieradumus un paradumus, kas ir pretrunā ar parasto dzīvesveidu.
Psihiski veseliem cilvēkiem ir daudz universālu īpašību, kas viņus padara par patiesiem savas valsts pilsoņiem.
Veselības sastāvdaļas
Veselīgu dzīvesveidu veidojošie faktori ir labi zināmi ikvienam. Tie ietver racionālu atpūtas un darba iespēju, slikto ieradumu izskaušanu, personīgo higiēnu, pilnvērtīgu motora režīmu, racionālu uzturu, sacietēšanu.
Pamataveselīga dzīvesveida faktori ir saistīti ar auglīgu darbu. Cilvēka veselību ietekmē sociālie un bioloģiskie faktori.
Kā raksturot veselīgu dzīvesveidu? Veselības faktori ir nesaraujami saistīti ar organisma funkcionēšanas algoritma izstrādi. Tas ļauj radīt optimālus apstākļus atpūtai un darbam, tādējādi palielinot efektivitāti un produktivitāti.
Racionāls uzturs
Veselīga dzīvesveida faktori ietver racionāla uztura pamatu ievērošanu. Ir divi likumi, kurus pārkāpjot iespējami nopietni pārkāpumi organisma darbībā.
Pirmais pieņem līdzsvaru starp patērēto un saņemto enerģiju. Gadījumā, ja tiek piegādāts daudz vairāk enerģijas, nekā tiek patērēts, cilvēks saņem vairāk pārtikas, nekā nepieciešams lieliskai veselībai un attīstībai, rodas liekais svars. Šobrīd vairāk nekā trešā daļa mūsu valsts iedzīvotāju cieš no liekā svara. Iemesls ir pārēšanās, kas izraisa koronāro sirds slimību, aterosklerozi, diabētu, hipertensiju un daudzas citas kaites.
Otrais likums pieņem, ka barojoša uztura ķīmiskais sastāvs atbilst organisma fizioloģiskajām vajadzībām vielās. Uzturam jābūt daudzveidīgam, tajā jābūt taukiem, ogļhidrātiem, vitamīniem, olb altumvielām, šķiedrvielām un minerālvielu savienojumiem.
Daudzi no šiem savienojumiem ir neaizstājami, jo tie neveidojas pašā organismā, bet tiek uzņemti ar pārtiku. PlkstJa viena no tām nav, piemēram, C vitamīna, attīstās nopietnas slimības, un ir iespējams letāls iznākums. B vitamīnus iegūst no pilngraudu maizes, bet A vitamīnu no zivju eļļas, aknām un piena produktiem.
Slikto ieradumu izskaušana
Veselīga dzīvesveida (veselīga dzīvesveida) faktori ir mērens uzturs, emocionālā labsajūta, veselīgas prasmes un paradumi, vides apstākļi, rūdīšanās, higiēna, garīgā labklājība.
Ņemot vērā galvenos faktorus veselīga dzīvesveida veidošanā, pievērsīsim uzmanību kaitīgo ieradumu izskaušanai: smēķēšana, narkotikas, alkohols. Tieši tie izraisa daudzas slimības, ievērojami samazina paredzamo dzīves ilgumu, samazina efektivitāti un negatīvi ietekmē pēcnācēju veselību.
Svarīga informācija
Organisma stāvokli negatīvi ietekmē alkohola lietošana. Šobrīd šis sliktais ieradums ir ieguvis dabas katastrofas mērogu. No tā cieš visa sabiedrība, arī jaunākā paaudze.
Alkohols negatīvi ietekmē attīstošo bērnu organismu, noved pie tā lēnas iznīcināšanas. Pētījumu rezultātā tika noskaidrots, ka, nonākot organismā, alkohols pa asinīm tiek nogādāts orgānos, kā rezultātā tie tiek iznīcināti un degradēti. Tas rada nopietnu kaitējumu sabiedrībai. Ja tiek izmantoti standartiem neatbilstoši produkti, ir iespējama saindēšanās un nāve.
Tabakas smēķēšana
Tabakas dūmi satur aptuveni 30indīgi ķīmiski savienojumi, tostarp ciānūdeņražskābe, nikotīns, sveķainas vielas, amonjaks. Statistikas pētījumu rezultāti liecina, ka cilvēki, kuri cieš no šī sliktā ieraduma, daudz biežāk cieš no stenokardijas, miokarda infarkta, kuņģa čūlas.
Plaušu vēža slimnieku vidū lielākā daļa ir smagi smēķētāji. Nikotīns ir viena no spēcīgākajām nervu indēm.
Eksperimenti, kas veikti ar dzīvniekiem, liecina, ka nelielās devās nikotīns izraisa nervu šūnu uzbudinājumu, paātrinātu sirdsdarbības ātrumu un elpošanu, sirds ritma traucējumus, vemšanu un sliktu dūšu. Pie lielākām devām tas vispirms izraisa inhibīciju, pēc tam paralizē centrālās nervu sistēmas, arī veģetatīvās, darbu. Ar nervu sistēmas traucējumiem ievērojami samazinās darba spējas, novājinās atmiņa, parādās roku trīce.
Nikotīns iedarbojas uz endokrīnajiem dziedzeriem, piemēram, virsnieru dziedzeriem, kas izdala hormonu adrenalīnu asinīs. Tas noved pie asinsvadu spazmas, paaugstināts asinsspiediens, paātrināta sirdsdarbība. Tas īpaši kaitē pusaudžu trauslajai asinsrites un nervu sistēmai.
Narkotikas
Tie ietver visus ķīmiskos savienojumus, kas ietekmē dzīva organisma darbību. Narkotiku atkarība ir hroniska slimība, kas saistīta ar psihotropo (narkotiku vai ne-narkotiku) pārmērīgu lietošanu. Mūsdienās visā pasaulē pieaug to bērnu un pusaudžu skaits, kuri lieto narkotikas. Ir grūti atbrīvoties no šīs atkarības.jo notiek “sabrukums”, kurā pacients izjūt fiziskas ciešanas, atsakoties no apreibinošo vielu lietošanas. Narkotiku lietošana ir pastāvējusi kopš seniem laikiem, bet tagad tā ir kļuvusi par reālu problēmu. Pusaudži, kas nonāk apreibinošo vielu iespaidā, neatgriezeniski sabojā savu veselību un pārstāj būt sabiedrībai noderīgi.
Radiācija
Lielas devas var izraisīt nopietnus organisko audu bojājumus. Neliela starojuma koncentrācija izraisa vēža audzēju parādīšanos, ģenētisku defektu attīstību, kas tiks nodoti pēcnācējiem. Maksimālo starojuma devu cilvēks saņem no dabīgiem starojuma avotiem. Kodolenerģija medicīnā ir daudz mazāk bīstama nekā rentgena starojums. Dabiskais starojums rodas gaisa transporta darbības laikā, sadedzinot lielu daudzumu degvielas. Tāpēc ir tik svarīgi izmantot alternatīvus enerģijas avotus, lai samazinātu dabiskā starojuma līmeni.
Fiziskā izglītība
Anonīmās socioloģiskās aptaujas mūsu valsts pieaugušo iedzīvotāju vidū liecina, ka tikai 10-15 procenti sistemātiski nodarbojas ar fiziskajiem vingrinājumiem. Taču tieši pastāvīgas fiziskās aktivitātes ir neaizstājams veselīga dzīvesveida nosacījums. Hipokrāts teica, ka staigāšanai, vingrošanai, vienkāršiem vingrinājumiem jābūt katra cilvēka, kurš sapņo par pilnvērtīgu dzīvi, ikdienas neatņemama sastāvdaļa. Fiziskā aktivitāte uzlabo asinsrititiek stimulēts iekšējo orgānu darbs, palielināta garīgā aktivitāte, stimulēti vielmaiņas procesi. Daudzas mūsu laika slimības izraisa tieši zemas fiziskās aktivitātes (hipokinēzija). Ir daudz dažādu ieteikumu un efektīvu programmu, kuru mērķis ir palielināt fizisko aktivitāti, tāpēc ikviens var izdarīt savu izvēli neatkarīgi no vecuma un ķermeņa svara.
Ieteikumi veselīga dzīvesveida cienītājiem
Speciālisti piedāvā dažus noderīgus padomus, kuru ievērošana pagarinās jaunību un būtiski uzlabos veselību:
- motora aktivitāte jāiekļauj visās jūsu darbības jomās;
- fiziskās neaktivitātes novēršana jāveic visas dzīves garumā;
- pamazām jāpalielina fiziskā aktivitāte;
- veicot fiziskos vingrinājumus, vēlams izmantot muzikālo pavadījumu, tos ieteicams apvienot ar rūdījumu.
Sacietēšana
Tas ir neaizstājams veselīga dzīvesveida elements, kā arī efektīvs līdzeklis saaukstēšanās profilaksei. Pareizi īstenojot, ir iespējams panākt nervu un sirds un asinsvadu sistēmu darbības normalizēšanos, stabilizēt centrālās nervu sistēmas darbu. Rūdīšana ir efektīvs veids, kā cīnīties pret dažu cilvēku paaugstinātu jutību pret klimata un laikapstākļiem.
Galīgā informācija
Veselīgs dzīvesveids ietver vairāku aktivitāšu īstenošanu,kuras mērķis ir sasniegt cilvēka optimālo garīgo, fizisko, emocionālo stāvokli. Atteikšanās no kaitīgiem ieradumiem, pareiza uztura, fiziskās aktivitātes, komunikācija ar dabu ir mūsdienu cilvēka jaunības un aktivitātes paildzināšanas galvenie komponenti.
