Pēc garas darba dienas nav nekā labāka par gulētiešanu. Miegs ir svarīga cilvēka dzīves sastāvdaļa un process, bez kura tiek traucēta ne tikai smadzeņu darbība, bet ar laiku visas pārējās dzīvībai svarīgās funkcijas. Tāpēc arī kosmosā veselīgam miegam tiek pievērsta pienācīga uzmanība.
Kā astronauti guļ kosmosā? Vai viņi pavada savu "nakts" atpūtu brīvā lidojumā ap SKS, vai arī viņi piestiprina savas guļamvietas un sevi pie kaut kā? Vai bezsvara apstākļi viņiem palīdz vai traucē? Kā astronauti guļ uz SKS, guļamvietu fotogrāfijas, kā arī darba grafiku var apskatīt zemāk.
Zemiskā zinātkāre
Mūs, parastos cilvēkus, vienmēr ir interesējuši visi kosmosa astronautu dzīves aspekti. Visas viņu aktivitātes, sākot no pētnieciskā darba līdz personīgajai higiēnai, izraisa lielu ziņkāri. Tāpat kā daudzas citas ikdienas darbības, ko viņi veic zemas gravitācijas apstākļos, gulēšana uz SKS ļoti atšķiras no tā, pie kā viņi ir pieraduši uz Zemes, tāpēc mums ir ļoti interesanti uzzināt, kā astronauti guļ.
Saspringts darba grafiks, fiziskais un psiholoģiskais stress, bieži saullēkti un saulrieti, starojums un daudzi citidzīves aspekti Zemes orbītā ietekmē atpūtas kvalitāti, kā arī to, kā astronauti guļ kosmosā. NASA un citu avotu fotoattēli un video parāda neparastus miega apstākļus mums, zemes iedzīvotājiem.
Neērti gulēt uz griestiem… vai nē?
Starptautiskās kosmosa stacijas zem spiediena kabīnes un nodalījumi ir labi vēdināmi, nodrošinot astronautiem tādu pašu gaisu, kādu mēs elpojam uz Zemes jūras līmenī. Tas ir ļoti svarīgi atpūtai, jo miega laikā no izelpotā oglekļa dioksīda ir ļoti viegli nosmakt.
Turklāt atpūta nulles gravitācijas apstākļos cilvēkiem nav gluži pazīstama. SKS jūs nevarat vienkārši nolikt matraci uz grīdas un doties gulēt. Guļošais astronauts ne tikai dosies lēnā brīvā peldē pa kosmosa staciju, bet arī viņam sekos nepiestiprināts matracis.
Tā kā zemas gravitācijas apstākļos nav pazīstamu jēdzienu "uz leju" un "augšup", astronauti var apmesties uz nakti jebkurā vietā, pat uz griestiem.
Gultas
Lielākā daļa SKS apkalpes locekļu guļ privātās kajītēs vai atpūtas moduļos. Ir arī speciāli aprīkotas guļamkabīnes, līdzīgas dušām, kur guļammaiss tiek piestiprināts pie sienas ar īpašām siksnām. Atšķirība starp šīm guļamtelpām un privātajām kajītēm ir tāda, ka tām ir skaņas izolācija.
Lai nodrošinātu visefektīvāko atpūtu, astronautam pirms gulētiešanas jābūt labi "iepakotam". Vēlams to darīt tā, lai bezsvara stāvoklī izvairītos no patvaļīgām roku un kāju kustībām. Patiesībā astronauti cieši ietināsguļammaiss pirms aizmigšanas.
Miega problēmas
Tā kā SKS vairākas reizes dienā riņķo ap Zemi, astronauti 24 stundu laikā var vērot saulrietu un saullēktu pat 16 reizes. Šis unikālais skats ir elpu aizraujošs un izjauc parasto diennakts ritmu, pie kā ķermenis un smadzenes uz Zemes pierod. Šī ritma pārkāpumi var izraisīt miega traucējumus, tāpēc astronauti stingri ievēro dienas režīmu un cenšas gulēt 8 stundas dienā.
Miega trūkums var negatīvi ietekmēt ne tikai kognitīvās funkcijas, bet arī vispārējo veselību. Slikta atpūta var izraisīt nogurumu un garastāvokļa svārstības, kā arī vielmaiņas traucējumus, sirds slimības un kuņģa-zarnu trakta traucējumus, nemaz nerunājot par neuzmanību un sliktu koncentrēšanās spēju, kas savukārt izraisa nelaimes gadījumus darbā.
Astronauti izmanto vairākas taktikas, lai nodrošinātu, ka viņi pilnībā izmanto savu atvaļinājumu. Interesanti, ka dažus no šiem trikiem var ņemt vērā parastie zemes iedzīvotāji, kuri saskaras ar bezmiegu.
Pareizā pieeja
Zināšanas ir spēks! Izpētot, kādi faktori ietekmē veselīgu miegu, var ievērojami atvieglot pielāgošanās procesu jauniem vides apstākļiem, pat tādiem krasiem kā bezsvara stāvoklis un 16 saullēkti un saulrieti dienā.
Astronauti noteikti nodarbojas ar nepieciešamo fizisko aktivitāti (SKS ir vairāki sporta simulatori), mēģiniet ierobežot mijiedarbību arelektroniskās ierīces dažas stundas pirms gulētiešanas, uzņemiet nepieciešamo uzturvielu daudzumu un mēģiniet ievērot ierasto zemes diennakts ritmu.
Guliet pēc grafika
Miega grafika sinhronizēšana ar ķermeņa diennakts ritmu palīdz astronautiem novērst bezmiegu un nogurumu. Uz Zemes, kur ķermenis dabiski ir aklimatizējies 24 stundu diennaktī, tas ir daudz vieglāk nekā kosmosā, kur saule lec 15-16 reizes dienā. Pirmajās dienās vai pat nedēļās astronautiem ir jāpieliek pūles, lai ievērotu ierasto miega grafiku. Tas nav viegli, jo īpaši ņemot vērā to, ka papildus traucētajam diennakts ritmam viņiem ir jāpierod pie citiem sarežģījumiem.
Katram astronautam ir savs darba grafiks, kurā skaidri noteikts atpūtas laiks, ieteikumi par diētu un nepieciešamo fizisko aktivitāšu apjoms.
Uzturēt optimālus miega apstākļus
SKS izstrādātāji ir pielikuši un turpina darīt visu iespējamo, lai nodrošinātu astronautiem ērtu uzturēšanos kosmosa stacijā neatkarīgi no tā, cik ilgi tas būtu. Tas ietver veselīga, nepārtraukta miega nodrošināšanu.
Astronautu privātās kajītes ļauj viņiem pēc iespējas izolēt no pārējās apkalpes, kas nodrošina efektīvu maiņu darbu.
Citi kontrolēti vides faktori, kas ietekmē apkalpes locekļu miegu stacijā, ir temperatūra, apgaismojums, ventilācija, troksnis un īpašas drošības jostas,kas ļauj astronautiem nostiprināt guļammaisu un gulēt vienā pozā.
Dabiskā un mākslīgā gaisma
Starptautiskā kosmosa stacija griežas ap Zemi ik pēc 92 minūtēm. Tādējādi apkalpes locekļi dienā novēro aptuveni 16 saullēktus un saulrietus. Šī pastāvīgā dienas un nakts maiņa negatīvi ietekmē astronautu ķermeņa diennakts ritmu. Lai samazinātu šo negatīvo ietekmi, SKS tiek izmantots efektīvs mākslīgais apgaismojums.
Terapija un medikamenti
Neskatoties uz to, ka kosmosa stacija atrodas 400 kilometru attālumā no Zemes, atbalsts uz zemes ir pieejams 24 stundas diennaktī, un tajā ir apmācīti psihologi, kas var palīdzēt astronautiem tikt galā ar bezmiegu. Turklāt apkalpes locekļi vienmēr var izmantot medikamentu palīdzību. ISS ir sava miniaptieka, kas vairāk atgādina pirmās palīdzības komplektu visiem gadījumiem. Tā satur melatonīnu – dabisko hormonu, kas palīdz iemigt – saturošus preparātus, kā arī iedarbīgākas miegazāles. Pirms lidojuma orbītā tiek pārbaudīta astronauta reakcija uz katru ISS pirmās palīdzības komplektā esošo medikamentu.
