Slodze no vārda "krava" ir faktors no ārpuses, kas iedarbojas uz objektu. Vai arī objekta veiktā darba apjoms.
Ir dažādi slodzes veidi: fiziskā (darbs / mācības), jauda (sports), nodokļi (finanses), sabiedriskā (sabiedrība), elektriskā (tehnika), transportlīdzekļa slodze (tehniskā), slodze uz nesošajām konstrukcijām (būvniecība) un tā tālāk.
Fiziskā
Vispārīgā nozīmē fiziskā aktivitāte ir fiziska darbība, ko veic ķermenis. Parasti ar šāda veida slodzi saprot darba aktivitāti, kas prasa fizisku piepūli. Tas var būt viesmīļa, krāvēja, meistara darbs.
Tas ietver arī garīgo slodzi. Tāda ir risināmo uzdevumu joma. Garīgā slodze attiecas uz darbu kopumā, uz mācībām, uz jebkuru dzīves problēmu risināšanu.
Fiziskā aktivitāte ir vāja, normāla, pieņemama, ekstrēma, nepieņemama.
Jauda
Šī ir sava veida fiziskā aktivitāte, kur uzsvars tiek likts uz vingrinājumiem ķermeņa muskuļu pumpēšanai. Parasti jaudas slodzes termiņšizmanto sportā, lai apzīmētu vingrojumu kopumu, kura mērķis ir iegūt muskuļu masu.
Kopīgojiet pilnu un daļēju slodzi. Pirmajā gadījumā ķermenis strādā ar pilnu jaudu, uz iespējamā un nepanesamā robežas. Ar daļēju slodzi muskuļi strādā komfortablā režīmā, saglabājot tonusu, bet neaugot.
Nodoklis
Nodokļu slogs ir naudā izteikta summa, kas jebkuram uzņēmumam (un nodarbinātai fiziskai personai) ir pienākums ieturēt no valsts budžeta. Šo naudu izmanto ceļu remontam, pagalmu aprīkošanai, citu darbu veikšanai, kā arī maksājumu veikšanai sociāli mazaizsargātām sabiedrības daļām.
Publisks
Sabiedriskais darbs ir brīvprātīga vienošanās uzņemties uzdevumu vai pienākumu, kas saistīts ar sabiedrības uzlabošanu, arodbiedrību, partiju. Par šo darbību nekādā gadījumā nevajadzētu maksāt. Tas tiek veikts tikai pēc brīvprātīgā iniciatīvas.
Elektriskā
Elektriskā slodze ir faktiskā kopējā elektriskā jauda, ko patērē visi tīklam pievienotie uztvērēji. Vienkārši sakot, tas ir jebkurš elektrības uztvērējs elektriskajā ķēdē.
Fiziskā aktivitāte: aprēķins
No esošās treniņu slodzes aprēķināšanas metožu daudzveidības var izdalīt vienu ļoti izplatītu: ķermeņa masas indeksa (ĶMI) un tam optimālās fiziskās slodzes aprēķināšanu.
ĶMI ir balstīts uz vidējas uzbūves cilvēku ar vienmērīgu ķermeņa tauku un liesās ķermeņa masas sadalījumu.
ĶMI=ķermeņa svars, kg/(augums, m)²
Aprēķina piemērs: svars 55 kg, augstums 165 cm
55/(1, 65)²=55/2, 7225=20, 20
Pārbaude pret tabulu:
| ĶMI | Rezultātu vērtības |
| <16 | Nepietiekams svars |
| 16,5-18,49 | Nepietiekams svars |
| 18,5-24,99 | Normāls ķermeņa svars |
| 25-29,99 | Liekais svars |
| 30-34,99 | 1.aptaukošanās pakāpe |
| 35-39,99 | 2.aptaukošanās pakāpe |
| >40 | 3.aptaukošanās pakāpe |
Lūdzu, ņemiet vērā: šajā rādītājā nav ņemti vērā tauki, bet gan kopējais ķermeņa svars. Jūs varat iegūt “normālu” rezultātu pat tad, ja dažās ķermeņa daļās ir lieki ķermeņa tauki. Tāpat kā profesionāliem sportistiem, arī viņiem pēc ĶMI var viegli kļūt "aptaukošanās", jo nopietna muskuļu masa uzrāda kopējo svaru, kas pārsniedz doto vērtību tabulu.
Vai man ir nepieciešams zaudēt svaru, ja ĶMI rāda normu, bet ķermenī ir papildu tauku nogulsnes? Atbilde ir nē. Jums nav nepieciešams zaudēt svaru, bet jūs varat izspiest taukaudus ar muskuļiem, tas ir, trenēties. Pat zaudējot taukus, svari var neuzrādīt svara zudumu. Tas ir normāli un notiek tikai muskuļu augšanas dēļ.
Lai aprēķinātu, kādu slodzi var dot ķermenim treniņā, nepieciešams vēl viens rādītājs - biežumssirdsdarbība (HR). To var aprēķināt, novietojot pirkstus uz kādas kakla vai plaukstas artērijas. Sievietēm normāls sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir 60 sitieni minūtē, vīriešiem tas ir 70. Trenētiem un netrenētiem cilvēkiem pulss atšķiras.
Lai noteiktu optimālo pulsa slodzi, izmantojiet formulu:
| aptuvenais rādītājs | vīrietis | sieviete | |
| a | "maksimālais" sirdsdarbības ātrums (maks.) |
205 - gadu skaits/2 |
220 - gadu skaits |
| b | iespējamas sirdsdarbības svārstību dakšiņas | a - sirdsdarbība miera stāvoklī | a - sirdsdarbība miera stāvoklī |
| c | "paredzamā maiņa" HR | (bsirdsdarbības ātrums)/100% | (bsirdsdarbības ātrums)/100% |
| d | augstākais treniņu diapazona punkts | c + HR miera stāvoklī | c + HR miera stāvoklī |
Piemērs:
Vīrietis - 35 gadi, sirdsdarbība miera stāvoklī 70 sitieni minūtē
a. 205–17,5=187,5
b. 187,5–70=117,5
c. (117,570)/100%=82,25
d. 82, 25 + 70=152, 25
Sieviete - 30 gadi, sirdsdarbība miera stāvoklī 65 sitieni minūtē
a. 220–30=190
b. 190–65=125
c. (12560)/100%=75
d. 75 + 65=140
Iegūtie rezultāti tiek izmantoti, lai kontrolētu fizisko aktivitāšu atbilstību vecumam, svaram un fiziskās aktivitātes līmenim.apmācāmais cilvēks.
Treniņu zona tiek aprēķināta kā +/- 6% no aprēķinātā treniņa diapazona augstākā punkta. Iepriekš minētajā piemērā tas ir 143–161,4 sitieni minūtē vīrietim un 131,6–148,4 sitieni minūtē sievietei.
Pēc slodzes jums kādu laiku jāsamazina temps, vienlaikus saglabājot fizisko aktivitāti. Ķermenim ir jāpielāgojas normālam režīmam, tāpēc treniņa beigās varat pārslēgties uz vieglu skrējienu vai soli. Atkarībā no sesijas intensitātes un ilguma tas var būt 5 vai 25 minūtes.
Treniņu ir labi “mīcīt” arī ar stiepšanos: tas izlīdzina elpošanu un ļauj ķermeņa muskuļiem un saitēm atkal kļūt elastīgām un neaizsprostot pēc intensīvas fiziskas slodzes.
